Yediğiniz yiyecekler sağlığınızı ve hislerinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Et gibi proteinli yiyecekler güçlü bir vücut geliştirmeye hizmet eder, ancak bazı et kesimleri diğerlerinden daha sağlıklıdır. Meyve ve sebzeler sağlıklı bir çeşitlilikte vitamin ve besin sunarlar ve vücuda lif verirler. Bazı paketlenmiş yiyecekler sağlıklı alternatifler sunar. Vücudunuzun hastalığa karşı güçlü ve dirençli kalmasına yardımcı olmak için, diyetinize dahil etmek için sadece sağlıklı et ve yiyecekleri seçin.
Etler
Sığır eti, iyi bir demir ve B12 vitamini kaynağıdır, ancak sadece yağsız et Yüksek miktarda doymuş yağ içeren dana eti, düzenli tüketildiği takdirde kalp hastalıklarına neden olabilir. Yuvarlak biftek ve kol kızartması, göz yuvarlak, alt yuvarlak ve yuvarlak uç gibi kızartmalar seçin. Diğer yağsız sığır eti seçenekleri üst bel, üst sığır filetosu ve ayna omuzdur. Sağlıklı doğranmış sığır eti istiyorsanız, yüzde 90 yağsız ya da daha yüksek olduğunu belirten bir paket seçtiğinizden emin olun. Domuz eti de demir ve B12 vitamini içerir ve yağsız ise en sağlıklısıdır. Yağsız domuz eti seçenekleri arasında domuz filetosu, bonfile, orta bel ve jambon bulunur. Tavuk ve hindi de demir ve B12 vitamini içerir. Tavuk ve hindi derisiz yenen sağlıklı yiyecekler, kemiksiz tavuk ve hindi kesimler sağlıklı bir seçimdir.
Taze Meyve ve Sebzeler
Hastalık Kontrol Merkezlerine Göre ve Önleme, meyve ve sebzelerde, sizi belirli hastalıklardan koruyabilecek vitaminler, mineraller ve lifler bulunur. Kivi, çilek, portakal, greyfurt ve ananas gibi meyvelerde C vitamini bulunur. Havuç, tatlı patates, ıspanak ve lahana gibi sebzeler iyi bir A vitamini kaynağıdır. beyaz fasulye, muz, kavun ve tatlı özsu. Önemli miktarda lif içeren sağlıklı meyve ve sebzeler arasında armut, ahududu, böğürtlen, kuru fasulye, barbunya fasulyesi ve bezelye bulunur.
Konserve ve Paketlenmiş Gıdalar
Bazı konserve ve paketlenmiş gıdalar sağlıklı gıdaya dönüştürülür yağ içeriği azaldığında alternatifler. Süt satın alırken tam yağlı süt yerine yağsız, yağsız veya az yağlı süt seçin. Yağsız veya az yağlı dondurma veya dondurulmuş yoğurt seçin. Bakılması gereken diğer yağsız veya az yağlı ürünler krem peynir, İsviçre peyniri, mozzarella ve ricotta gibi peynirlerdir. Pirinç alırken beyaz yerine kahverengi pirinci seçin. Tam buğday veya tam tahıllı makarna, beyaz un ile yapılan makarnadan daha sağlıklıdır. Patlamış mısır gibi atıştırmalıklar iyi bir lif kaynağıdır.
, , ] ]