Karbonhidrat alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, marketinizdeki bütün yiyecekler kahvaltı gevrekleri, granola barlar, ekmekler, kurabiyelerden karbonhidratlar içeriyor gibi görünebilir. ve makarnalara, patateslere, pilava, krakerlere ve meyvelere kekler. Bakkaliye alışverişiniz, karbonhidrat kısıtlı diyetinize ilk başladığınızda çok zor gözükse de, hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi bildiğinizden her hafta daha az zaman alacağını göreceksiniz.
Nişastalı Sebzeler
Eğer karbonhidratları kesiyorsanız, patates, tatlı patates, mısır, bezelye ve havuç gibi nişastalı sebzelerden kaçının. Bunun yerine, nişastalı olmayan sebzeleri doldurun. Örneğin, ıspanak, lahana ve İsviçre pazı düşük karbonhidratlı omlet için mükemmel bir ektir. Mantar, brokoli ve soğan hızlı bir akşam yemeği için kolay bir tavada kızartma yapabilir ve birkaç kiraz domatesli önceden yıkanmış yeşil yapraklı yeşillikler öğle yemeği için düşük karbonhidrat salatası hazırlamak için uygun bir seçenektir. Ayrıca tuz ve karabiber serpilmiş salatalık dilimleri veya fıstık ezmesi ile yayılmış kereviz çubukları üzerinde atıştırmalık yiyecekler.
Balık, Deniz Ürünleri, Tavukçuluk, Et ve Yumurta
Karbonhidratları azaltan bir diyet uygularsanız, Her yemeğinizin bir protein kaynağı içermesi önemlidir. Balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, et ve yumurtaların hepsi mükemmel protein kaynaklarıdır. Karbonhidrat alımınızı düşük tutmak için dövülmüş, tatlı bir marine ile hazırlanmış veya şekerli bir sos ile servis edilen protein seçeneklerinden kaçının.
Peynir ve Kuruyemiş
diyet. Süzme peynir, ricotta peyniri ve kaju fıstığı karbonhidratlarda biraz daha yüksektir, bu nedenle porsiyonları küçük tutun veya diğer peynir veya fındık türlerini tercih edin. Örneğin, omletinizi Cheddar peyniri serpebilir, salataya beyaz peynir ve badem ekleyebilir veya sebzelerinizi mozzarella peyniri ile süsleyebilirsiniz. Birkaç dilim Brie peyniri içeren bir avuç macadamia fıstığı da tatmin edici düşük karbonhidratlı bir atıştırmalıktır.
Tereyağı, Hindistan Cevizi Yağı ve Avokado
Karbonhidrat alımınızı azaltmaya karar verirseniz, bu önemlidir. "that you up your fat intake.", 3, [[Karbonhidratı daha düşük olan bir diyet vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğunuz tüm enerjiyi, kilonuzu kaybetmeye çalışsanız bile sağlaması için daha yüksek olmalıdır. "The New Atkins for a - New için The Atkins" in ortak yazarı Dr. Eric C. Westman'a göre, öğününüze 1-2 çorba kaşığı ya da avokado yağı ya da yarım avokado ilave edin. Yeni sen." Örneğin, omletinizi hindistancevizi yağı ile pişirin, sızma zeytinyağı ve balzamik sirke ile bir salata sosu hazırlayın, yeşil fasulyenizi tereyağla servis edin, sebzelerinizi guacamole daldırın veya bifteğinizi mantar ve krema sosu ile karıştırın. -Carb Treats
Eğer karbonhidrat alımınızı azaltma niyetinizden ödün vermeden küçük bir muamele görmek isterseniz, az miktarda meyveler, koyu çikolata veya şekersiz hindistan cevizi cipsleri ekleyebilirsiniz. Bu seçenekler az miktarda karbonhidrat içermesine rağmen, çoğu meyvelerde, çikolatalarda veya tatlılarda bulunanlardan çok daha az karbonhidrat içerir. Birkaç çikolatayı koyu çikolataya, şekersiz hindistancevizi gevreğine serpilmiş ahududu serpebilir veya birkaç yüzde 85'lik kakao karesine sığdırabilirsiniz.
, , ] ]