Anoreksi veya bulimia gibi yeme bozukluklarından muzdarip kadın jimnastikçilerin yüzde 62'sine kadar jimnastik ve kilo yönetimi her zaman yakından ilişkilidir. Kilo vermek için rekabetçi bir jimnastikçi gibi yemek yemeyi seçmek akıllıca bir seçim olabilir, ancak doğru beslenmeyi sürdürmek için kalorisi çok düşük olan sert ve hızlı kilo veren diyetlerden kaçının. Profesyonel jimnastikçiler Tabitha Yim, Courtney McCool veya Courtney Kupets gibi dünya çapında, rekabete hazır bir fiziğe sahip olmak için mantıklı, çok yönlü bir yemek planını izleyin.
Yakılan Kaloriler
Kilo vermek için, daha az kalori tüketmek sen yak Jimnastik anaerobik bir spor olduğundan, birçok duraklama ve başlama ile, koşma gibi birçok diğer aktivitelerden daha az kalori yakarsınız. Örneğin, 130 kilo ağırlığınız varsa, jimnastik yaparken saatte yaklaşık 236 kalori yakarsınız. Aynı boyutta, saatte 8 mil hızla çalışan saatte neredeyse 800 kalori yakıyor veya kuvvetli bir şekilde yüzerken saatte neredeyse 600 kalori yakıyorsunuz. 1 kilo kilo vermek için gerekli olan 3.500 kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 saatlik jimnastik gereklidir.
Öneriler
ABD Jimnastik kurulu direktörü ve Uluslararası Jimnastik Federasyonu tıp komisyonu üyesi Dr. A. Jay Binder'e göre, Tüm jimnastikçiler karbonhidrat bakımından zengin, yağ oranı düşük ve protein açısından orta düzeyde bir diyet tüketmelidir. Binder karbonhidratların tam kas iyileşmesi için gerekli olduğunu belirtir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için yulaf kepeği ve tam buğday gibi düşük glisemik karbonhidratlar eklemenizi önerir. Binder, kas iyileşmesini artırmak için egzersiz öncesi ya da sonrası atıştırma için proteinin karbonhidratlarla birleştirilmesini önerir. Diyetinizdeki yağları, özellikle de doymuş çeşitliliği sınırlayın.
Yüksek Protein
Öte yandan, ABD Olimpiyat altın madalyacısı Stephen McCain, jimnastik antrenmanını yaklaşık 60'lık bir giriş seviyesinde beslemek için yüksek proteinli bir diyet kullanıyor. Proteinlerden gelen kalorilerin yüzde 70’ine kadar. Kalan kaloriler karbonhidrat ve yağdan gelebilir. MSNBC "Olimpik Jimnastikçiler Ne Yiyor?" Makalesine göre, Yim, McCool ve Kupets gibi jimnastikçiler tarafından belirlenen örneği takip etmek için günde birkaç küçük öğün yemek yeyin. Örnek bir menü kahvaltıda yumurta beyazı, öğle yemeği için bir parça tavuk, akşam yemeği için ızgara balık ve meyve ve öğünler arasında peynir ve sebze atıştırmalıklarını içerebilir.
Kötü Örnekler
Birçok sporcu baskıyı sürdürür zayıf olun ve yeme bozuklukları tarafından boğulmuş. Kilo yönetimi birçok jimnastik salonunda başarılı görünse de, uzun vadeli problemler aşırı kilo kontrol yöntemlerinden kaynaklanabilir. Örneğin, 1989 ABD dünya şampiyonu takımı üyesi Christy Henrich, anoreksiya nervoza ve bulimia ile yapılan uzun bir savaştan sonra 22 yaşında 1994 yılında öldü. Ek olarak, Olimpiyat gümüş madalyası Irina Tchachina sözde Rus Jimnastikçi Diyetini ağırlık gereksinimlerini karşılamak ve Olimpiyatlarda yarışmak için kullandı. Diyet kalorileri günde 200 ila 450 arasında tutar, bu da hızlı bir şekilde yetersiz beslenmeye yol açabilir.
Yeni bir yemek planı veya egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak ve sürdürmek için, uygun miktarda kalori ile birlikte sağlıklı bir diyet planlayın ve ihtiyaçlarınız için egzersiz yapın.