Şişman kalçalar hareket etmeyi zorlaştırır ve ayrıca öz-bilinçlilik duygularını arttırır. Bacaklarınızın aşırı kassız olduğu ince bölgeleri bulmak disiplini almak ve doğru yaşam tarzı değişikliklerinin karışımını bulmaktır. Ağır ağırlık çalışması resim dışında olsa da, egzersiz değildir. Sadece doğru yaklaşımı benimsemelisin. Diyetiniz de dikkate alınmalıdır.
Uyluklarınızda ve bir bütün olarak vücudunuzda kilo vermek için kalorik bir açık bırakın. Nokta azaltılması mümkün değildir, bu nedenle daha ince kalçalar elde etmek için tamamen daha ince bir gövde oluşturmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu kalori alımını azaltmaktır. Günde 500 ila 1.000 kaloriyi azaltmak, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo vermenize neden olur.
Diyetinizi kalorisi düşük, fakat hacmi yüksek olan yiyecekler etrafında yapılandırın . Bu düşük enerjili yoğunluğa sahip gıdalar sizi daha az toplam kalori ile doldurabilir. Meyve ve sebzeler özellikle faydalı olan iki örnektir. Sadece kalorileri düşük değil, su ve lif içeriği de yüksektir, bu da sizi daha da doldurur. Kepekli tahıllar, yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve balık gibi diyetinize diğer düşük enerjili yiyecekleri de dahil edin.
Boş kalorilerinizi boşaltmak için gün boyunca su için. Tüm kalorili içeceklerin yerine su kullanın ve midenizde tam bir his yaratmak için öğünlerinizde bir bardak içmek. Su, sıfır kaloriye sahiptir ve ayrıca sisteminizden çıkan yabancı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Haftanın beş veya altı gününü kardiyo yaparak geçirin ve koşma, hızlı yürüyüş, eliptik egzersiz, yüzme veya atlama ipi gibi istediğiniz bir şekli seçin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, etkili bir şekilde kilo vermek için haftanın beş günü yapılan 60 ila 90 dakikalık egzersiz önerir. Orta yoğunlukta egzersiz yapın.
Gün boyunca aktivite seviyenizi yükseltin. Yaşamınıza daha fazla hareket sığdırmak için her fırsatı değerlendirin. Bu, toplam kalori tüketiminizi artıracak ve daha ince kalçalar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinde 30 dakikalık bir güç yürüyüşüne çıkın, eğlence amaçlı bir spor ligine katılın ve alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
Uzun süre kalmak için kaslarınızı gerin, daha zayıf bir görünüm. Bunu yapmanın iyi bir yolu, haftada iki veya üç gün yoga derslerine katılmaktır. Düşük bir hamle, kuadriseps ve hamstrings uzanan bir yoga pozudur. Bunu, sağ ayağınızla ileri doğru uzun bir adım atarak ve her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirmek için gerçekleştirin. Sol dizinizi ve sol ayağınızın üst kısmını yere düz şekilde yerleştirin. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, avuç içlerinizi birlikte yerleştirin ve hafifçe öne doğru eğin. 30 - 45 saniye basılı tutun, yavaşça serbest bırakın ve yanları değiştirin.