Yiyen Temizliği Diyeti basit bir felsefe geliştirir: İşlenmiş yiyecekleri orijinal hallerine yakın olan bütün doğal yiyecekler lehine önleyin. Fitness tutkunu Tosca Reno tarafından hazırlanan diyet, yağsız proteinlere, kepekli tahıllara, taze meyveler ve sebzelere, fındıklara, tohumlara ve sade, az yağlı sütlere odaklanıyor. Eklenen şekerler, doymuş ve trans yağlar, rafine unlar ve katkı maddeleri eklenir. Pastırma ve sucuk gibi pek çok tahıl, unlu mamul ve işlenmiş et gibi tipik kahvaltı yiyecekleri, Eat-Clean Diet planına uymuyor. Eat Clean kahvaltılarının karmaşık olması ya da çok fazla zaman harcamasına gerek yoktur.
Tahıl
Eat-Clean Diet bazı hazır yemek tahıllarına izin verir, bu nedenle en az ek bileşenlere sahip olanları seçin. Sunum başına 5 gram veya daha fazla lif gibi yüksek lifli tahıl, yağsız süt ve çilek ile, temiz bir kahvaltı yapar. Parçalanmamış buğday ve şekersiz eklenmiş kepekli tahıllar temiz tahıl örnekleridir. Su ile pişirilmiş ve inek veya soya sütü, badem ve kuru üzüm ile servis edilen çelik kesilmiş veya eski moda yulaf ezmesi, aynı zamanda tahıl bazlı temiz bir kahvaltıdır.
Yumurta
Yeme-Diyet Diyet yumurtaları için teşvik eder haftada birkaç kez kahvaltı. Kalori ve doymuş yağ alımını izlediğiniz için, bir bütün yumurtayı iki veya üç yumurta akı ile birleştirin - doymuş yağ içermez, ancak kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurtaları, biber, mantar ve ıspanak gibi taze sote sebzeler ve 1/2 ila 1 ons az yağlı peynir ile doldurulmuş bir omlet haline getirin. Bir dilim filizlenmiş tostla servis yapın.
Yoğurt
Yağsız, sade Yunan yoğurdu, ilave şeker içermeyen protein bakımından yüksektir. Hızlı ve hızlı bir kahvaltı için 1 fincan yoğurtla 10 tuzsuz ceviz ve 1 fincan ananas karıştırın. Çilek ve ceviz veya bademli muz dilimleri gibi diğer meyve ve fındık kombinasyonlarını deneyin. Ayrıca içli bir seçenek için müsliyi yoğurtla karıştırın.
English Muffins
Tam buğday unu, muffitler birçok Eat Clean kahvaltı seçeneği için bir temel görevi görebilir. Bir tost ve 2 yemek kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi ve elma dilimleri ile yayıldı. Alternatif olarak çörek bademli tereyağı ve armut dilimleri ile üst olabilir. Tuzlu bir seçenek için kepekli bir İngiliz çöresinin her yarısını domates dilimleri ve kısmen yağsız mozzarella peyniri ile doldurun. Peynirler eriyene ve taze fesleğen yapraklarıyla bitene kadar pişirin.
Unlu Mamüller
Tam tahıl unları, doymamış yağlar ve bal gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak bu diyete uygun unlu mamuller de yapabilirsiniz. , akçaağaç şurubu veya buharlaştırılmış kamış suyu. Bu, zaman zaman kek, krep, gözleme ve kahvaltı barlarında kendinizi şımartacaksınız.
, , ] ]