Yağ kaybetmenin yolu, yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir ve kas kazanmanın yolu bunlara meydan okumak ve onları beslemektir. geri kazanmaları gereken besin maddeleri. Ne kadar fazla kasınız varsa o kadar fazla kalori alırsınız ve kilo vermek o kadar kolay olur. Her gün egzersiz yapmak metabolizmanızı arttırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, ancak her gün aynı kasları çalıştırmayın.
Bir Ağırlık Egzersiz Planı Oluşturun
Aynı kas gruplarını arka arkaya çalışma geri günler kasların iyileşmesini engelleyecektir. Güne bağlı olarak kasları değiştiren veya sırt sırta ağırlık antrenmanına dayanmayan bir rutini formüle etmek istiyorsunuz. Optimum iyileşme süresi için üç günlük bir rotasyon deneyin. Bir gün göğsünü, tricepsini ve quadricepsini çalış; pazı, sırt ve ertesi gün hamstrings; ve karın kaslarınız, belinizi aşağı indirin ve üçüncü gün baldırlayın. Kendinizi rahat hissettiğiniz yerden başlayın ve başlangıç noktanızda nerede olursanız olun geliştirin.
Kardiyoyu Zor Tutun
Kardiyo, en fazla kaloriyi yakmanın en etkili yolu olacak, böylece kardiyolarınızı isteyeceksiniz. sıkı başlamak ve zor kalmak. Biri size kardiyo sırasında bir soru sorduysa, cevabınız sırasında birkaç kelimede bir nefes almanız gerekir, ancak cevap verebilmelisiniz. Tüm bunları aklınızda tutarak, rahat bir seviyede başlayın ve güçlendikçe yoğunluğunuzu artırın.
Vücudunuzu Sağa Kazanın
Kilo vermenize yardımcı olmak için basit karbonhidrat, şeker ve yağ alımınızı sınırlandırın. Meyveler ve sebzeler her zaman iyi bir seçimdir ve karmaşık karbonhidratlar, yedi günlük bir antrenmanı sürdürmek için ihtiyacınız olan enerjiyi size yardımcı olacaktır. Kas inşa etmek için iyi miktarda yağsız, sağlıklı protein ve amino asit istersiniz. Fazla protein tüketmeyin çünkü vücudunuz yağa dönüştürebilir. Enerji için çalışmadan önce ve doğrudan enerji depolarını doldurduktan ve kas dokusunu yeniden oluşturduktan sonra yiyin.
İpuçları ve Düşünceler
Bir kilo yağ yakmak için fazla 3500 kalori yakmanız veya minimum günde 500 kalori. Kalorilerinizi vücudunuzdan aç bırakmayınız, fakat sağlıksız yiyecekleri sağlıklı seçeneklerle değiştiriniz. Ne kadar kalori almanız gerektiğine karar verirken birçok değişkenin hesaba katılması gerekir; ancak antrenmandan hemen sonra protein yemek, vücudunuzun oluşturmak istediğiniz yağsız kas dokusu yerine yakıt olarak yağ kullanmasını sağlayacaktır. Gün boyunca susuz kalın. Vücudunuza sürekli olarak meydan okuyun ve egzersizlerinizde motive ve heyecanlı kalmak için rutinlerinizi karıştırın. Çalışmadan önce ısındıktan sonra gerin. Yalnızca ilerlemenizin ölçüsü olarak yalnızca ağırlık kullanmayın. Varsa, vücut yağ yüzdesini veya bel ölçüsü gibi önemli vücut ölçülerini kullanın.
, , ] ]