Ağırlık kaldırma, çoğu çocuk için beden eğitimi programlarına dahil edilen yaygın bir egzersiz rutini değildir. Bunun nedeninin bir kısmı, ağırlık kaldırma kuvvetlerinin çocukların vücutlarındaki büyüme plakalarına zarar verebileceği ve bodur büyümeye neden olabileceği algısıdır. Bu korku büyük ölçüde abartılıyor ve normal halter uygulamalarında bodur büyüme riski olmayabilir.
Tarihçe
Halter, çocuklar için sağlıksız sayılma konusunda güçlü bir geçmişe sahiptir. "The New York Times" a göre, uzun zamandır haltercilerin çocuklar ve ergenler için boşuna olduğuna inanılıyor çünkü yetişkinlerin yaptığı gibi kas kütlesi oluşturamıyorlar. Ayrıca, halterin etkilerinin vücuttaki büyüme plakalarına bürünerek çocuğun normal bir boyuta gelişmesini engellediğine inanılıyordu.
Expert Insight
Bir çocuğun büyümesini engelleyen halter etkisinin etkisi efsane, Kasım 2010'da "Pediatri" de yayınlanan büyük bir araştırmaya göre. Bu çalışma, çocuklar ve halter için 60 yıllık verileri analiz etti ve ağırlık kaldırırken çocuğun fiziksel sağlığı için bir risk olmadığı sonucuna vardı. Aslında, faydalar önemli olabilir.
Faydaları
Ağırlıkları kaldırmak, kas kütlesi geliştirmek ve kas dayanıklılığı oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Aynı zamanda kemikleri güçlendirmeye ve kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur ve egzersiz, çocukların vücut ağırlıklarını düzenlemelerine yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, metabolizmayı arttırmaya ve iyi tansiyonu ve düşük kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir.
Alternatifler
Araştırmaya rağmen, çocuğunuzun halterciliğe girişini geciktirme eğiliminde olabilirsiniz. Neyse ki, çocuğunuz ağırlık kaldırmadan kuvvet antrenmanının avantajlarından yararlanabileceği başka yollar da var. Direnç tüpü, kemikleri ve kası güçlendirmek için direnç bantları ve diğer küçük egzersiz aksesuarlarını kullanan bir egzersiz şeklidir. Şınav, situps, bacak ağızları ve sadece vücut ağırlığını kullanan diğer egzersizleri yaparak treni kuvvetlendirebilirsin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Halter, çocuğunuzun büyümesini engelleme riski oluşturmazken, yüksek stres seviyeleri Yoğun halter, küçük çocuklarda vücudun bazı kısımlarına zarar verebilir. Asansörler uygun olmayan şekilde yapıldığında bu daha da kötüleşir. Araştırmalar halter almanın yararlarını övürken, genç kemik ve kas dokularına zarar vermemek için uygun form ve prosedürleri takip etmek önemlidir.