Haftada birkaç kez çalışmak, yalnızca fiziksel iyiliğiniz için değil, obezitenin ve tip 2 diyabet gibi bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da sağlar. Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmenin aylık bedelini veya rahatsızlığını ödemeden fiziksel sağlığınızı korumanızı sağlar. Yerçekimi egzersizi sistemi, evde kalorileri yakmanıza yardımcı olacak bir vücut geliştirme egzersiz sistemidir.
Yerçekimi Eğitim Sistemi Hakkında
Yerçekimi egzersizi sistemi kendi vücut ağırlığını tonuna direnç olarak kullanmana izin verir. Üst beden, çekirdek ve alt beden. Sistem, makinenin eğimli yüzeyinde yukarı ve aşağı hareket edebilen hareketli bir yüzeye sahip eğimli bir tezgah içerir. Ayrıca, sisteme takılı birkaç el ataşmanı vardır - tutamaklar ve tutamaklı direnç kabloları dahil - antrenmanınız sırasında stabilite sağlayan ve aynı zamanda üst vücudunuzu çalıştırmanıza yardımcı olur.
Kalori Yanmasını Etkileyen Faktörler
Miktar Gravity eğitim sistemini kullanmak için harcadığınız kalorilerin sayısı bir dizi faktöre bağlıdır. Genetiğiniz, vücut ağırlığınız, vücut kompozisyonunuz ve yağsız kas kütlesi, yaş ve cinsiyet, egzersiz sırasında kalori yakmanızı etkiler. Daha yüksek vücut ağırlığı ve daha fazla yağsız kas kütlesi olan kişiler, daha düşük vücut ağırlığı ve daha az kas kütlesi olan bireylerden daha fazla yanma eğilimindedir; genç bireyler yaşlı bireylerden daha fazla kalori yakma eğilimindedir; erkekler kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Tabii ki, egzersizin süresi ve yoğunluğu da daha kısa ve daha yoğun bir egzersizden daha fazla kalori yakmakla daha uzun ve daha yoğun antrenmanlarla kalori yakmanızı etkiler.
Kalori Yakımınızı Belirleme
Harvard Halk Sağlığı Okulu, kuvvet antrenmanı için ortalama kalori yakma ve Gravity antrenman sistemi üzerinde yaptığınız egzersiz türü hakkında bilgi verir. Harvard'a göre genel kilo egzersizi yapan 155 kiloluk bir birey 30 dakika içinde yaklaşık 112 kalori yakarken, güçlü ağırlık egzersizi yapan aynı kişi 223 kalori yakar. Antrenman sırasında kalori yakma gücünüzü belirlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Antrenman sırasındaki kalp atış hızınız, kullandığınız enerji miktarını gösterir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yerçekimi egzersiz sistemi, kaslarınızı güçlendirmek için evde kalori almanın yanı sıra bir yol sağlar. Bununla birlikte, etkili bir şekilde kilo vermek için, Gravity egzersiz sistemindeki ağırlık antrenmanını yürüme veya koşu gibi kardiyovasküler bir antrenmanla ve hareket alanınızı iyileştirmek için esneklik antrenmanı ile birleştirin. Zindeliğinizi geliştirmek veya sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için Gravity egzersiz sistemini kullanmanıza yardımcı olacak bir spor programı tasarlamaya yardımcı olmak için kişisel bir eğitmene veya tıbbi bir uzmana danışın.