Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken alkol tamamen sınırsız değildir. Ancak sert alkollü içkiler, meyveli karışık içecekler ve biradan daha iyi seçimler yapar. Bununla birlikte, bir kokteylin ya da ikisinin, akıllı yiyecek seçimleri yapma iştahınızı ve iştahınızı etkileyebileceğini bilmek önemlidir; bu nedenle, içmeyi seçerseniz, içeceğiniz yemeğin miktarını sınırladığınızdan ve bir öğünle eşleştirdiğinizden emin olun.
Alkol Metabolizması 101
Karbonhidratlarınızı kısıtlamak vücudunuzu yakıt için yağ yakmaya zorlar. Ancak alkol aldığınızda, vücudunuz onu parçalamak ve hemen ondan kurtulmak için çok çalışır, bu nedenle alkol metabolize olana kadar yağ yakma işlemini beklemeye alır. Bununla birlikte, kilo kaybınızı azaltmanız yeterli değildir.
Vücudunuz ondan kurtulmak için alkolü parçalarken, kan şekeri geçici olarak düşer ve karar verebilme yeteneğinizi etkiler, bu nedenle kötü beslenmeye yol açabilir yoğun açlık ve kontrol eksikliği nedeniyle seçimler. İçmeden önce, bazı etkileri geciktirmek için avokado veya bazı tavuk kanadı gibi somon gibi yağ içeren bir öğün yiyin.
Ne tür bir diyet uyguladığınızdan bağımsız olarak, "ılımlı" alkol alın "Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, orta düzeyde alım, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için iki içki ile sınırlıdır - burada bir içki 1.5 ons likör, 5 ons şarap veya 12 ons biraya eşittir.
Ruhlar Karbonhidrat içermez
Votka, cin, rom ve viski karbonhidrat içermez. Bu yüzden, bir kokteylin tadına varacaksanız ve yedek karbonhidrat yoksa, bu likörler en iyi seçimdir. Ancak suyu ve tonik suyunu atla. Votkanızı bu karıştırıcılardan birinin 8 onsu ile karıştırmak karbonhidratınızı 20 gramın üzerine çıkaracaktır. Bunun yerine, likörünüzü buzlu veya su veya kulüp sodası ile içebilirsiniz. Diyet kola veya diyet tonik suyu ayrıca düşük karbonhidrat kokteyli için iyi karıştırıcılar yapar. Lezzete limon veya misket limonu ekleyin.
Şarap Düşük Karbonhidrat Diyetinde İyidir
Şarap sert likör gibi karbon içermez, ancak 5-8 gramdan az karbonhidrat içerir. ons servis, hem kırmızı hem de beyaz sofra şarapları düşük karbonhidrat seçeneği sunar. Ancak, tüm şaraplar düşük karbonhidrat değildir. Tatlı şarap, küçük bir 3.5 ons porsiyonda bile, 12 ila 14 gram arasında yüksek karbonhidratlı bir içecek yapar. Eğer karbonhidratlarınızı tüketecek ve içeceğinizin uzun süre devam etmesini istemeyecekseniz, seltzer ve kireç ile karıştırılmış bir şarap spritzerini deneyin. Hafif şarap ve alkolsüz şarap her ikisi de 5-ons cam başına yaklaşık 2 gram karbonhidrat içerir, bu da düşük karbonhidratlı yemek planınız üzerinde işe yarayabilir.
Daha Az Karbonhidrat için Hafif Birayla Git
Bira t Şarap veya likör gibi düşük karbonhidratlı bir içecek. Sadece normal bira içiyorsanız, 12 onsluk şişe başına 12 gram karbonhidrat varsa, içeceğinizin tadını çıkarmak için birçok karbonhidrat vermeniz gerekecektir. Öte yandan, hafif bira size neredeyse kadar karbonhidrat vermez ve düşük karbonhidrat diyeti için daha iyi bir seçim yapar. Geleneksel bir hafif bira, porsiyon başına 6 gram karbonhidrat, ultra hafif ise 3 gramdır. Alkolsüz bira, karbonhidratta düşük değildir, ancak 12 onsluk bir şişe başına yaklaşık 30 gramdır ve düşük karbonhidrat diyeti için iyi bir seçim yapamayabilir.