Hamile kadınların fetal büyümeyi ve beyin gelişimini desteklemek için günde 75 ila 100 gram proteine ihtiyacı vardır. Protein ayrıca, Amerikan Gebelik Birliği'ne göre maternal meme ve uterus dokusunun büyümesine de katkıda bulunur. Protein ihtiyacınızı karşılamak için, yemek ve atıştırmalıklar için protein yönünden zengin besinler ekleyin. Siz ve bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan her şeyi aldığından emin olmak için doğum uzmanınızla diyet ve beslenmeyi tartışın.
Kahvaltı Fikirleri
Geleneksel kahvaltı yiyeceklerinin çoğu protein bakımından doğal olarak yüksektir. Bir yumurtanın kabaca 6 gram proteini vardır. Bütün yumurtaları veya bir yumurta yerine bir omleti çırpın ve ilave vitamin ve mineraller için bol miktarda doğranmış sebze ekleyin. Patates püresi muzunu ve bir yumurtayı çırparak düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli gözleme hamuru yapabilirsiniz - un gerekmez. Bir başka harika seçenek, özellikle sabah rahatsızlığı ile mücadele ediyorsanız, bir yüzlüdür. Sade, az yağlı yoğurt veya süzme peyniri dondurulmuş meyvelerle hafif, ancak protein yoğun bir kahvaltı içeceği için karıştırın.
Öğle Yemeği Fikirleri
Zengin proteinli bir öğle yemeği hazırlamak hamileliğe göre biraz daha zor olabilir kadınların şarküteri etinden uzak durması gerekir. Yemek hazırlığınızı kolaylaştırmak için birkaç tavuk göğsü pişirin veya kaynatın ve buzdolabında saklayın. Doğranmış tavuğu, yoğurt ve kerevizle karıştırıp, protein açısından zengin sandviç dolumunu kolaylaştırın. Diğer bir seçenek de tavuk ve fasulye ile taze yeşillik salatası doldurmak. Garbanzo, böbrek ve siyah fasulye, iyi bir protein ve diyet lifi kaynağıdır - hamilelik için başka bir önemli besindir. Bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için yemeğinize 8 gram protein ve kalsiyum eklemek için bir bardak süt için.
Akşam Yemeği Fikirleri
Et ve patates türü iseniz, Yine de, etiniz hakkında seçici olun. Biftek, kızarmış biftek ve hamburger gibi kırmızı etler yağda çok yüksektir; bu sizin veya bebeğiniz için iyi değildir. Kendinizi haftada iki, 3 ons yağsız, kırmızı et porsiyonuyla sınırlayın. Zamanın geri kalanında, kesilmiş yağ ile deniz ürünlerinin, tavukların veya hindilerin tadını çıkarın. Cıva doğmamış çocuğunuzda beyin hatalarına neden olabileceğinden köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve çini balığı gibi yüksek civa seviyesine sahip balıklardan kaçının
Snack Ideas
Gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemek iyidir. enerji seviyenizi yükseltmenin ve sabah bulanmasını engellemenin bir yolu. Buzdolabınızı fındık, yoğurt, az yağlı peynir ve fındık ezmesi gibi protein açısından zengin aperatifler ile doldurun, böylece dondurma ve çerezleri etkilemeyeceksiniz.
, , ] ]