Sadece vejetaryenler için değil, olgun soya fasulyesi ve yeşil soya fasulyesi, tavada kızartma, edamame humus ve vejeteryan burger gibi yemeklerde besleyici atıştırmalıklar veya bileşenler olabilir. Bunlar ayrıca iyi kalsiyum, potasyum, demir ve folat kaynakları olan yüksek proteinli yiyeceklerdir. Az kalorili ve diğer düşük kalorili yiyeceklerle birlikte yenen soya fasulyesi başarılı bir kilo verme planının bir parçası olabilir.
Kalorilerinizi Kontrol Edin
Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir . Yarım fincan kavrulmuş soya fasulyesi 405 kalori, 1/2 fincan yeşil soya fasulyesi veya edamame içerir, 188 kalori ve 1/2 fincan haşlanmış olgun soya fasulyesi 149 kalori içerir. Kalorilerden tasarruf etmek için, kavrulmuş soya fasulyesi yerine edamame'de atıştırma yapabilirsiniz. Kendinizi çok fazla kalori almaktan alıkoymak için porsiyon ölçünüzü sınırlayın.
Protein Yararlanın
Protein, bir öğün veya atıştırmadan sonra açlığın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabilecek bir doldurma maddesidir. Soya fasulyesi doğal olarak kaliteli protein bakımından yüksektir. Yarım fincan yeşil soya fasulyesi, günlük değerin yüzde 34'ü olan 17 gram protein sağlar. Protein içeriğini arttırmak ve daha fazla doldurmalarını sağlamak için çorbalara ve yeşil salatalara edamame ekleyin.
Elyaf ile Açlığı Azaltın
Yarım fincan edamame 5.4 gram lif içerirken, haşlanmış soya fasulyesi 2.6 gram sağlar 1/2 fincan başına fiber. Lif için günlük değer 25 gramdır. Fiber, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir dolgu maddesidir. Yüksek lifli, kaloriyle kontrol edilen bir atıştırmalık için, bir meyve salatasına az miktarda edamame ekleyin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Soya fasulyesi, özellikle kavrulmuş türü, kalorilerde nispeten yüksektir; Diğer yiyeceklerden daha az yiyerek telafi etmeden diyet kilo almanıza neden olabilir. Kilo vermek için, yüksek kalorili yiyecekler yerine soya fasulyesi tüketin. Tam yağlı kıyma yerine soya fasulyesi, rendelenmiş havuç ve kabak ile sebzeli bir burger yapın. Bir atıştırma için, peynir ve kraker yerine edamame sahibi olmak, lif ve kalsiyum sağlarken kalorileri ve doymuş yağı kesebilir.