Bir kadın yaşlandıkça ve menopoza yaklaşırken, vücudunun metabolizmasını yavaşlatır ve hormonal dengelerini değiştirerek yaşamın farklı bir aşamasına hazırlanarak kilo almayı kolaylaştırır . Bununla birlikte, bu perimenopozal kilo alımı sürecine karşı koymanın yolları vardır. Tutarlılık ve titizlikle, 40 yaşında ve sonrasında vücudunuzu kilolandırabilir ve tonlandırabilirsiniz.
Porsiyon Boyutlarını Düşürün
Yarım kilo yağ yakmak için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori kullanmanız gerekir . Bu sorunun basit bir çözümü, aldığınız kalori miktarını azaltmaktır. Uygun bir yemek porsiyonu sağlamak için, etin ve her bir tarafın topun yumruğunuzun büyüklüğü ile karşılaştırılması gerekir. Kendinizi bir yemeğe doldurmak için 8 oz. Yemek yemeye oturmadan önce bir bardak su.
Dengeleyici Besinler
Ne tüketirseniz tükettiğiniz kadar önemlidir. Protein, karbonhidratlar ve yağ vücudunuz için temel besinlerdir ve her öğünde bir temsilci her öğünde bulunmalıdır. Protein kalori alımınızın yaklaşık yüzde 20'sini hesaba katmalıdır; karbonhidratlar yaklaşık yüzde 50 yapmalıdır; ve kalan kalorilerin yüzde 30'u yağdan olmalıdır.
Her öğün için, örneğin tavuk, hindi, balık veya yağsız sığır eti gibi yağsız bir et hazırlayın; yağ, mısır yağı veya aspir yağı. Fırında patates, pilav veya sebzeler, proteini tüketmek için ideal kompleks karbonhidratlardır. Karbonhidrat hedefinize ulaşmak için tatlıya taze bir meyve ekleyin.
Aerobik Egzersiz
Aerobik aktivite, vücudunuzdaki istenmeyen yağlardan daha hızlı kurtulmak için tüketilen fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. En iyi sonuçları elde etmek için, haftanın çoğu günü beş dakikalık bir ısınma ve soğuma ile birlikte günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Bir spor salonuna katılın ve bir koşu bandı, sabit bisiklet, eliptik makine veya merdiven basamağı kullanın veya fazla kalorileri yakmak için düzenli olarak bir grup aerobik dersine katılın. Dışarıda egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, mahallenizde hızlı bir yürüyüş yapın ya da topluluğunuzdaki parkurlarda bisiklet sürün.
Ağırlık Eğitimi
Tutarlı aerobik egzersiz ve besleyici bir yemek planı ile birleştirilmiş kuvvet antrenmanı orta yaşlı kilo alımı ile mücadele için yolda. Ağırlıklar ile egzersiz yapmak temel yağsız vücut kitlesini oluşturur ve bu da daha fazla kalori almayı gerektirir. Ağırlık makineleriyle haftada en az dört gün ağırlayan bir spor salonunda güçlendirme treni ya da dumbell ile ev güçlendirme antrenman programına başlayın. Antrenmanlardan uygun kas iyileşmesini sağlamak için diğer günlerde alt ve üst bedeninizi diğer günlerde ağırlıklarla çalıştırmayı alternatif olarak kullanın.