Paleo diyeti, düşük karbonhidratlı yemeklerle iyi bir şekilde evlenir, çünkü et, tavuk, balık, sebze, fındık ve tohum gibi doğal olarak düşük karbonhidratlı yiyecekleri tüketmenizi teşvik eder. İşlenmiş gıdalar, mandıra, tahıllar, fasulye ve şeker menüden çıkar. Bununla birlikte, paleo gıdaların tümü karbonhidrat bakımından düşük değildir. Paleo diyetinizin karbonhidrat miktarını düşürmesi için, paleo onaylı nişastalı sebze, meyve ve fındık alımınızı sınırlandırın.
Paleo ve Düşük Karbonhidrat Bağlantısı
Paleo diyeti, erken dönemde mevcut olan gıdalara dayanır. tarım devriminden önce insan ataları. Tartışma, insanların şu anki yemeğimizi yememe konusunda gelişme göstermediği ve işlenmiş gıdalar, tahıllar, baklagiller ve süt ürünlerinin iltihaplanma, kilo alımı ve zayıf enerjiye katkıda bulunduğudur. karbonhidratlar, çoğunlukla işlenmiş atıştırmalıklar, beyaz ekmek, şeker ve makarna gibi yiyeceklerde bulunur. Düşük karbonhidratlı bir plan günlük olarak 100 ila 150 gramlık besin maddesi tutarken, düşük karbonhidratlı ilaçlama planları sizi 100 gramdan daha az, hatta günlük 50 gramdan daha az veya daha az düşürür. Karbonhidrat alımınızı azaltmak kilo kaybına ve daha dengeli kan şekeri seviyelerine yol açabilir.
Paleo menünüzde ufak tefek değişiklikler yaptığınızda iki diyet de bir araya gelir.
Paleo Foods, Limit
p> Düşük karbonhidratlı paleo menü planı çok sayıda et, kümes hayvanları, balık ve yabani av eti içerir. Marul, brokoli ve salatalık gibi sulu, lifli sebzeler de belirgin bir şekilde bulunur. Sızma zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi soğuk preslenmiş yağlardan elde edilen sağlıklı yağlar teşvik edilir. Ayrıca, sağlıklı yağlar, lif ve önemli vitaminler ve mineraller sağlayan küçük avokado porsiyonları, fındık ve tohumlar da dahil edilir.
Ancak bir paleo diyeti doğal olarak düşük karbonhidrat içermez. Bazı paleo yorumlamaları beyaz patatesleri yasaklar, ancak tatlı patates de dahil olmak üzere diğer nişastalı sebzelere izin verir. Karbonhidrat sınırlarınızın ne kadar katı olduğuna bağlı olarak, nişastalı sebzelerden kaçınabilirsiniz çünkü bunlar oldukça fazla miktarda karbonhidrat içerir. Örneğin, yarım orta dereceli fırında tatlı patates, 10 gram net karbonhidrat ve 1/2 fincan püresi balkabağının 8 gramına sahiptir. Net karbonhidratlar, lif gramlarını çıkardıktan sonra gıdanın karbonhidrat gramlarına eşittir. Lif çoğunlukla sindirilemez olduğu için kan şekerinizi etkilemeyecektir.
Meyve, düşük karbonhidratlı bir plana karşı dikkatli olmak için paleo-dostu başka bir besindir. Sizi günde 100 ila 150 gram karbonhidratla kısıtlayan bir diyet, orta meyve başına 16 gram net karbonhidrat içeren elmalar, 1/2 bardak başına 9 gram yaban mersini ve kavun "6 grams per 1/2 cup of cubes.", 3, [[Ancak karbonhidratları önemli ölçüde kısıtlıyorsanız, günde bir veya hiç porsiyon meyve tutmamanız gerekebilir. Kuru meyveler karbonhidratları yoğunlaştırır ve sıklıkla eklenmiş şeker içerir, bu nedenle tamamen kaçınınız.
Orta-Karbonhidratlı bir Paleo Planı
Orta derecede düşük karbonhidratlı bir paleo planı 1/2 bardak meyveli ve çırpılmış olarak başlayabilir. kahvaltıda mantarlı ve ıspanaklı yumurta. Alternatif olarak, bir avuç bademin, birkaç pastırma şeridi ve bir elmanın tadını çıkarın.
Öğle veya akşam yemeğinde, karides ve brokoli gibi kaju ve sebzelerle karıştırılmış tavuk - ve taze bir portakal . Düşük karbonhidratlı diğer bir iyi paleo unu, marul, turp, lahana ve domates gibi çiğ sebzelerle yapılan, ızgarada pişmiş bonfile ve dilimlenmiş avokado içeren büyük bir salata. Bir çorba kaşığı veya iki ayçiçeği çekirdeği serpin ve üstüne limon suyu ve zeytinyağı ile yapılan bir sos ekleyin ve tatlı için 1/2 su bardağı karpuz yiyin. Ahududu, sığır eti sarsıntılı ve çiğ fındık. Bu menü sizi makul porsiyon boyutlarına bağlı kaldığınız sürece günlük 150 gram karbonhidratın altında tutar.
Çok Düşük Bir Karbonhidrat Paleo Planı
Karbonhidratları büyük ölçüde kısıtladığınızda yemek seçenekleriniz daha sınırlıdır. . Sabah kahvaltısında, yumurta hala menüde olacak, fakat sebzeleri atlayabilir ve bunun yerine birkaç dilim domuz pastırması veya et suyunu alabilirsiniz. Öğle yemeğinde brokoli, bambu filizleri ve maş fasulyesi filizleriyle bir tavuk kizartma kızartması yapın, ancak her 2 yemek kaşığında 5 gram karbonhidrat içeren kaju fıstığını atlayın. Akşam yemeği, püresi karnabaharlı - somon balığı filetosu - 1/2 bardak buharda pişirilmiş 2 gram karbonhidratlı somon fileto ve kırmızı şarap sirkesi ve zeytinyağı ile doldurulmuş bir marul salatası olabilir. Sert haşlanmış yumurta, zeytin, kerevizli ev yapımı guacamole ve şarküteri, düşük karbonhidrat, paleo onaylı atıştırmalıklardır. Düzenli bir atıştırmalık yaparsanız, meyve çok fazla karbonhidrat ekleyebilir, ancak porsiyonu küçük tutarsanız fındık günde bir kez çalışacaktır. Karbonhidratsız sarsıntılı bir aperatif yapar, ancak bazı markalar karbonhidrat içeren dolgu maddeleri içerebileceğinden etiketi okuyun. , , ] ]