Fibroidler genellikle uterus duvarlarında oluşan iyi huylu büyümelerdir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümüne göre, birçok kadın 50 yaşına kadar uterus fibroidleri geliştirir. Fibroid büyümesinin belirtileri arasında ağır adet kanaması, alt karın genişlemesi, bel ağrısı ve ağrılı seks sayılabilir. Bu büyümelerin nedeni bilinmemektedir; Ancak, hastalık ailelerde akabilir. Hormon seviyeleri, özellikle östrojen ve progesteron, fibroidlerin boyutunu ve kökenini kontrol eder. Uterin fibroidler için bir risk faktörü diyet ve kilodur. Yeme alışkanlıklarında bir değişiklik içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, büyümeyi önlemenin veya küçültmenin bir yolu olabilir.
Diyetinizdeki kırmızı et ve jambon miktarlarını azaltın veya azaltın. ABD Sağlık Bakanlığı web sitesine göre, Kadın Sağlığı, bu hayvansal ürünleri tüketmek, sizi fibroid gelişimi için daha yüksek bir risk altına sokuyor.
Yediğiniz yeşil sebzelerin miktarını artırın. Sebzeler marul, brokoli, yeşil fasulye, Brüksel lahanası veya ıspanak içerebilir. Her yemekten önce bir salata yiyin ve hem öğle hem de akşam yemeğine en az bir yeşil sebze ekleyin. Rengi anahtarınız olarak kullanın: Herhangi bir yeşil sebzenin sizi gelişmekte olan fibroidlerden koruma potansiyeli vardır.
Obezseniz kilo verin. Kalori alımını azaltan yemek planları oluşturun. Örneğin, kısımları ikiye kesmeyi düşünün: Normalde iki tavuk göğsü yerseniz, yalnızca birini hazırlayın. Bu, kalorilerinizi etkili bir şekilde azaltmalıdır.
Öğünlerinize tam tahıl, kepek ve diğer yüksek lifli yiyecekleri ekleyin. Fibroidlerin bir yan etkisi kabızlık olabilir; ek lif bu sorunun giderilmesine yardımcı olabilir.
Günlük bol su için. Her gün en az sekiz bardak içmenizi sağlamak için su alımınızı izleyin.
İpucu
Özellikle fazla kiloluysanız, fibroidleri önlemek için egzersiz planınızın bir parçası olmalıdır. Hem kardiyovasküler hem de kas geliştirme egzersizlerini içeren bir spor rutini oluşturun. Bu, kilonuzu azaltmalı ve genel sağlığınızı iyileştirmelidir. Ulusal Uterin Fibroid Vakfı ayrıca, ağrıyı yönetmeye ve fibroid büyümesini azaltmaya yardımcı olmak için ibuprofen gibi reçetesiz anti-enflamatuar ilaçlar almayı da önerir.
Uyarılar
kansızlığa. Yoğun dönemler veya döngüleri arasında aşırı lekelenme başlarsanız, doktorunuza görünün. Pelvik ağrı ve kanama yaşıyorsanız, bunun fibroid olduğunu varsaymayın. Doktorunuzun sizi diğer daha ciddi koşulları ekarte etmek için incelemesine izin verin.