Belirli bir egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını hesaplamak mükemmel bir bilimden uzaktır. Yaklaşabiliriz, ama bu bir tahmin. Yakılan kalori miktarı, yapılan işin yoğunluğu, vücut ağırlığı, vücut /beceri etkinliği, yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu ve büyüklüğü gibi birçok faktöre bağlıdır.
Egzersiz
Yakılan kalori miktarını hesaplamak için Aşağıdaki aktivitelerden birini yaparak aşağıdaki denklemi kullanın:
(Aşağıda verilen numaralar) * (Pound cinsinden vücut ağırlığı) * (Saat cinsinden süre) \u003d Yakılan kaloriler
Aşağıdaki liste Egzersiz sırasında yakılan vücut ağırlığının kilosu başına saat başına kalori miktarı:
Badminton: 2.6 Bisiklet, 10 mil: 2,7 Dans, balo salonu: 1,6 Dans, modern: 2,6 Golf, yürüyüş: 2,3 Yürüyüş, tepeler: 3.6 Ata binme, sürat koşusu: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Atlama ipi: 3.8 Raketball: 4.1 Kürek makinesi: 3.1 Tüplü dalış: 3.8 Paten, buz: 2.6 Kayak, yokuş aşağı: 2.6 Kayak, koşu: 3.7 Kar ayakkabısı yürüyüşü: 4.5 Futbol: 3.7 Squash: 4.3 Yüzme, yavaş gezinme: 3.5 Masa tenisi: 1.9 Tenis, tekler: 2.9 Tenis, çiftler: 1.8 Voleybol: 2.2 Yürüyüş, 3.5 mil: 2.4 W ater-skiing: 3.0 Ağırlık antrenmanı: 1.9
Günlük Çalışma Aktiviteleri
Aşağıda, günlük aktiviteler sırasında yakılan vücut ağırlığının kilosu başına saat başına kalori listesi:
Tarım, hafif: 2.3 Tarım, ağır: 3.2 Bahçecilik, çapa, kepçe: 3.2 Odun doğrama: 2.3 At tımar: 3.5 Ev temizliği: 1.6 Paspas: 1.7 Boyama, dışarıda: 2.1 Biçme, elle: 3.3 Zeminlerin temizlenmesi: 2.9 Kar küreme , light: 2.9
Düz Sayılara Dikkat Edin
Yukarıdakilere benzer tablolar ve şekiller, yalnızca gerçek görevi yerine getirirken kaç kalori yakıldığının iyi bir tahminidir, ancak anaerobikte dikkate almazlar Egzersizin boyutları ve aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC). Örnek olarak, ağırlık egzersizi yürümekten daha az kalori yakıyor gibi görünmektedir, ancak halterciler daha az yağlıdır ve sadece yürüyen insanlardan daha iyi bir formdadır (genel bir kural olarak). Bunun birkaç nedeni var: Bunlardan ikisi:
• Halter kas geliştiriyor, bu da vücudun fesleğen metabolik hızını (BMR) arttırıyor. BMR, temel hücresel fonksiyonları sürdürmek için gereken kalori miktarıdır. Bu nedenle, BMR yükseltildiğinde, günde 24 saat daha fazla miktarda kalori yakarsınız.
• Halter, sprint ve diğer anaerobik aktivitelerdeki EPOC, metabolizma hızlarının istirahat seviyelerinin üzerine çıkmasına neden olur. Bu, söz konusu faaliyetlere katılmanızın ardından kalori yakmakta olduğunuz anlamına gelir.
Egzersiz sırasında yakılan kalorileri belgeleyen tabloların çoğu bu faktörleri dikkate almaz. Tablolar aynı zamanda, ağırlık, bileşik veya çoklu eklem gibi tek eklemlere karşı ağırlık egzersizi, dinlenme aralıkları, set sayısı ve tekrar sayısı ve seansın toplam süresi gibi birçok ağırlık antrenmanını da hesaba katmamaktadır. , özellikle doğadaki anaerobik olanlar olmak üzere çeşitli aktivitelere katılarak yakılan gerçek kalori miktarı, standart bir tabloda belirtilenden daha fazladır.
, , ] ]