Yürüme aşırı vücut yağlarını yakar. Bununla birlikte, bel çevresindeki yağları hedef almaz, çünkü leke azaltamazsınız. Belinize yağ yakmak için - ve vücudunuzun her yerinde - her gün en az bir saatlik tempolu yürüyüş yapın. Yeni zorluklar eklemek, kas inşa etmek, dayanıklılığınızı artırmak ve yağ yakmayı artırmak için yürüyüş rotanızı, hızınızı ve tarzınızı değiştirin. Yaralanmalarınız veya tıbbi sorunlarınız varsa, kuvvetli bir yürüyüş rejimi uygulamadan önce bir doktorla konuşun.
Walking Pace
Etkili bir şekilde yağ yakmak ve belinizi düzeltmek için, uzun bir süre boyunca hızlı bir şekilde yürümeniz gerekir. Gezinmek veya durdurmak ve başlamak, kalp atış hızınızı birçok kalori yakmak için yeterince yükseltmez. 30 dakikalık bir mil yürümek, saatte yalnızca 180 ila 270 kalori yakarken, 18 dakikalık bir mil yürürken bir saatte 275 ila 415 kalori yakar. 12 dakikalık zorlu bir kilometrede yürüyün ve bir saat içinde 585 ila 875 kaloriyi yakın. Her gün yürürken 500 kalori yakarsanız, haftada 1 lb yağ kaybedersiniz.
Tırmanma
Yürüyüş antrenmanınızı değiştirin, daha fazla kalori yakın ve tepelerinize tırmanarak karnınızı, baldırlarınızı ve baldırlarınızı güçlendirin; notlar veya merdivenler. Merdiven çıkma saatte 660 ila 980 kalori yakar. Yürüyüşe çıkmak, saatte 440 ila 655 kalori yakar. Ağırlıklı bir paket ekleyin ve bir saatte 510 ila 765 kalori yakarsınız. Ek olarak, düşük bedeninize eklediğiniz kas dokusu istirahat metabolizma hızınızı yükseltir, böylece egzersiz yapmadığınızda bile daha fazla kalori yakarsınız.
Speed Intervals
Yürüyüş antrenmanınız sırasında yaktığınız yağ miktarını artırın hız aralıklarını yaparak. Yavaşça ve sonra ılımlı bir şekilde yürüyerek ısıtın. 10 dakika sonra, beş dakika kuvvetlice yürüyün. Ardından koşma, koşu, yarış yürüyüşü, atlama ipi veya başka bir yoğun aktivite yaparak koşuya başlayın. 30 saniye ile bir dakika arasında dinlenmek için yavaşlayın, fakat hareket etmeye devam edin. Güçlü yürüyüşünüze dönün. Her beş dakikada bir hız aralıklarını yapın ve kalp atış hızınızı yükseltin, dayanıklılık kazanın ve daha fazla göbek yağı yakın.
Çekirdeğinizi Çalıştırma
Yürüme antrenmanınız sırasında uygun formu kullanmak yaralanma riskinizi azaltır ve ayrıca güçlenir Karın kaslarınızla belinizin çevresinde daha ince görünüyorsunuz. Derin nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın. Nefes verirken kaslarınızı sıkıca tutun. Kasılma sırtınızı destekler, böylece yürürken daha dik durursunuz. Çekirdek gücünüzü kademeli olarak artırarak kas dokusunu ekleyerek karın kaslarını güçlendirirsiniz.
, , ] ]