Vücut yağınızın bir ölçüsü, bir fitness merkezinde kaliperler ile tutturulmuş, suya batırılmış veya kemik yoğunluğu taraması için özel bir kliniğe gidilmesi için bir fitness merkezinde bir profesyonelle buluşmayı gerektiriyordu. Bu yöntemler en doğru kalsa da, bir skalaya giderek vücuttaki yağ seviyenizi tahmin edebilirsiniz. Bu dijital ölçeklerin nasıl çalıştığını anlayın, böylece sonuçlarını nasıl yorumlayacağınızı ve daha sağlıklı bir fiziği nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
Vücut Yağları Hakkında
Vücut yağ ölçekleri kilonuzu ölçer ve bu ağırlığın ne kadarının yağdan geldiğini size söyler doku. Çok fazla aşırı yağ - bir erkekte yüzde 20'den fazla ve bir kadında yüzde 30 - fazla kilolu ve obez olmakla ilgili hastalıklar geliştirme riskinizi arttırır. Yağsız bir vücut daha fazla oranda kas yağa sahiptir. Kas, sürdürmeniz için daha fazla kalori gerektirir, bu yüzden metabolizmanızın daha yüksek çalışmasına yardımcı olur ve kilo yönetimini kolaylaştırır. Vücut yağının daha düşük yüzdesine sahip olmak aynı zamanda yağsız ve formda görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.
Kadınlar için normal, sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi yüzde 20 ila 25 arasında ve erkeklerde yüzde 15 ila 20 arasındadır. Sporcular ve spor tutkunları aktif yaşam tarzları nedeniyle daha az yağ taşıyabilirler. Tüm insanlar da temel bedensel yağlara sahiptir - erkeklerde yüzde 3, kadınlarda yüzde 13 - temel bedensel fonksiyonları destekler ve hayatta kalmak için gereklidir. Kadınlar hamilelik ve emzirme döneminde bebeği desteklemek için kalçalarda, memelerde ve kalçalarda depolanırlar.
Dijital Terazi Ağırlık ve Vücut Yağını Nasıl Ölçer
Vücut yağ ölçekleri, vücut yağınızı elektriksel olarak kullanarak ölçmenizi sağlar biyoelektrik empedans adı verilen yöntem. Terazinin tabanına tutturulmuş metal plakaların üzerinde duruyorsunuz - bazı modellerde de metal el tutamakları bulunur - ve ölçek, bir bacağından, pelvisinize ve diğer bacağından aşağıya algılanamaz bir elektrik akımı gönderir. Elektrik akımı su içeriği nedeniyle kasta daha hızlı hareket eder. Ölçek, vücudunuzdan geçerken karşılaştığı direnci değerlendirir ve vücut yağ yüzdesini belirlemek için bunu bir formüle sokar. Genellikle, bu formül girdiğiniz boy, kilo, yaş ve cinsiyetinizi de dikkate alır.
Ölçek brüt ağırlığınızı da ölçer - tıpkı normal bir vücut ağırlığı ölçeği gibi. Bazıları bilgileri kablosuz olarak bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza aktaran ve fitness uygulamaları ile senkronize eden özelliklere sahiptir.
Vücut Yağ Ölçeği Sonuçları Çeşitli
Vücut yağ ölçekleri son derece kullanışlıdır, ancak vücut yağ yüzdesi ölçümleri son derece uygundur. genellikle yanlış. Tüketici Raporları, 2016 yılında, altı mağazada satın alınan ölçek modelinin, hava yer değiştirmesi yoluyla belirlenen yağ ölçümünü etkinliğini karşılaştıran bir testte etkinliklerini karşılaştıran bir testte yüzde 21 ila 34 oranında fazla tahmin ettiği bildirildi.
Ölçümlerde yanlışlıklar var çoklu değişkenlere duyarlı. Hidrasyon durumunuz, kantar ölçüsünü etkiler çünkü mevcut su altında kaldığınızda daha fazla dirençle karşılaşır. Ölçüm zamanına yakın bir yerde egzersiz yaparsanız ya da yerseniz, bu durum hidrasyon durumunuzu etkileyebilir ve sonuçları çarpıtabilir. Calloused, kirli veya ıslak ayaklar vücudunuzun ayak elektrotlarıyla temasını engeller. Kalça veya diz replasmanınız varsa, vücut yağ ölçümü de etkilenir, çünkü insan yapımı cihazlarla temas ettiğinde akım bir hata kaydedebilir. Kullandığınız ölçeğin kalitesi de doğruluğu etkiler.
Vücut Şekli ve Beden Ölçeğin Hassasiyetini Etkiliyor
Vücudunuzun şekli de vücut yağ skalasıyla yanlış sonuçlara neden olabilir. Ölçek genellikle elektrik akımını bacaklarınızdan vurduğundan, daha ince bacaklara ve daha büyük kalçalara ve hafif üst gövdelere sahip olanlarda daha büyük bir gövdeye veya daha fazla yağ olan insanlara göre yağ küçümseyebilir. El ve ayak elektrotları ile yapılan vücut yağ ölçekleri daha doğru olabilir, ancak yine de kayda değer düzeyde hatalar olabilir. 2008 yılında Diyabet Bilim ve Teknoloji Dergisi'nde yayınlanan bir incelemeye göre, vücut yağ ölçekleri fazla kilolu ve obez kişilerde daha az doğrudur.
En İyi Vücut Yağı Önlemleri
Dijital vücut yağ ölçekleri yüksek derecede yanlışlığa sahip olabilir - ama en azından tutarlılar. Bu, birkaç hafta veya ay boyunca artmış veya azalmış olsanız da, vücut yağınızdaki eğilimleri değerlendirmek için birini kullanabilirsiniz. En karşılaştırılabilir sonuçları almak için, günün aynı saatinde, aynı kıyafetleri giyerek ve aynı miktarda hidrasyonla kendinizi ölçün.
En iyi resmi elde etmek için daha doğru vücut yağ ve yağ dağılımı ölçütlerine dönün. Örneğin bel çevresi ortada çok fazla yağ taşıyor olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir - vücutta bir yağ skalasının belirleyemediği bir şey. Bel ölçüsü 40 cm veya daha fazla olan veya 35 artı inç olan bir kadın, çok miktarda visseral veya göbek yağı taşır. Bu tür yağlar iltihaplıdır ve kardiyovasküler hastalıklar, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi artıran bileşikleri serbest bırakır. hidrostatik tartım, hava yer değiştirmesi, Dual-Enerji X-ışını Absorpsiyometrisi ve CT veya MRI taramalarını içerir. Bu ölçüm yöntemlerinin maliyeti değişebilir ve özel donanıma ve eğitimli kolaylaştırıcılara sahip bir kliniğe gitmeniz gerekir.
, , ] ]