Sağlıklı bir diyet vücudunuzun hücrelerin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri sağlar. Ek olarak, özellikle bir egzersiz programı ile birleştirildiğinde yüksek kaliteli besleyici yiyecekler yemek, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı gibi obezite ile ilgili bozuklukların riskini azaltır. Diyet yaparken, sağlığı korumak için çok çeşitli besleyici ve lezzetli yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Sebze ve Meyveler
Diyet yaparken, diyetinizin büyük bir kısmının meyvelerden oluşması gerekir. sebzeler. Hem meyve hem de sebzeler, sindirim sisteminizden değişmeyen, zengin bir diyet lifi - bitki materyali kaynağı sağlar. Cedars-Sinai Tıp Merkezini, diyet lifi, mide-bağırsak sisteminizdeki suyu emer, sizi tam hissetmenize yardımcı olacak şekilde şişer, açıklar. Meyveler ve sebzeler ayrıca vücudunuza uygun metabolizma ve sağlık için gerekli besinleri sağlayan temel vitamin ve mineralleri içerir. Her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze tüketin ve çeşitli besinleri tüketmenize yardımcı olmak için çeşitli renklerde yiyecekler seçin.
Yağsız Proteinler
Diyet yapıyorsanız, yağsız da tüketmelisiniz. proteinler. Yağsız proteine sahip yiyecekler soya peyniri veya tempeh gibi bitki kaynaklarından veya kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal kaynaklardan gelebilir. Protein yönünden zengin besinler vücudunuza amino asitler sağlar, bunlar daha sonra hücrelerinizde insan proteinleri yapmak için geri dönüştürülür. Diyetinizde protein tüketmek, uygun doku bakımını sağlar ve ayrıca zorlu bir çalışmadan sonra oluşabilecek kas hasarını onarmaya yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu, vücudunuzun her 1 kg vücut ağırlığı için 0.8 ila 1 g diyet proteine ihtiyaç duyduğunu gösterir. Öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda kaynak protein bulundurmayı hedefleyin.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemiş ve tohumlar da diyetinizin bir bölümünü oluşturmalıdır. Bu gıdalar, dokularınızı korumanıza ve onarmanıza yardımcı olmak için tam ve protein hissetmenize yardımcı olacak zengin bir diyet lifi sağlar. Kuruyemişler ve tohumlar ayrıca sağlıklı bir tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri kaynağı sağlar. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, düzenli olarak fındık yiyen insanların, sık sık yiyenlerden daha az ağırlığa sahip olduğunu ve fındık ve tohumların sağlıklı bir diyetin bir parçasını oluşturduğunu göstermektedir. Kuruyemişler kalori yoğun gıdalar olduğundan, kilo vermeyi kolaylaştırmak için diyetinizde yalnızca küçük kuruyemiş kısımları olsun. 1 oz. fındık servisi çok fazla kalorisiz sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
, , ] ]