Sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivite ile indüklenenler dahil, beslenme ve enerji gereksinimlerinizi karşılar. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, sağlıklı kalmanın bir kısmı vücudunuzun sıvılarını dengede tutmaktır. Gatorade egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları değiştirir ve sağlıklı bir diyette rol oynayabilir. İhtiyacınız olan besinleri çeşitli yiyeceklerden elde etmeye odaklanın ve uzun egzersiz seansları sırasında susuz kalmanıza yardımcı olmak için Gatorade kullanın.
Tanımlama
Gatorade, bireylerin yakıt ikmali ve rehidrasyonları sırasında ve sonrasında su çekilmesi için karbonhidratlar ve elektrolitler içerir egzersiz. Amerikan Diyetisyenler Birliği, bir saat veya daha uzun bir süre boyunca orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken Gatorade gibi spor içeceklerini içmenizi önerir. Uzun egzersiz seansları sırasında ve sonrasında Gatorade içmek vücudun kaybolan sıvıların yerini almasına yardımcı olur.
Önem
Gatorade, 1965 yılında Florida Üniversitesi'ndeki bir hekim ekibi tarafından sıcaklığın atletler üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olmak için formüle edildi. Gatorade.com'a göre, sıcağa bağlı hastalıkların örneklerini azaltmak için. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları doldurmak için spor içeceklerinin kullanılması, dengeli bir diyet bağlamında sağlık ve kilo hedeflerini tamamlayabilir. Dengeli bir diyet, çeşitli ihtiyaçlarınızla beslenme ihtiyaçlarınızı karşılar ve Medline Plus'a göre kalori gereksinimlerine, porsiyon boyutlarına ve sağlıklı yiyecek seçeneklerine odaklanmayı içerir.
Gatorade gibi spor içecekleri kalori sağlar ve Düşük kalorili bir diyetle sınırlandırılmalıdır. Gatorade 8 oz başına 50 kalori sağlar. servis ve düşük kalorili Gatorade ürünleri Gatorade.com'a göre servis başına 20 kalori sağlıyor. Bir adet 32 oz. şişe 80 ila 200 kalori sağlar. Amerikan Kalp Birliği, şekerli içeceklerden kalorileri haftada 450 kaloriyle sınırlandırmanızı önerir.
Faktörler
Uzun ve yoğun egzersiz seansları önemli miktarda kalori yakar. 154 lb. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bir saatlik koşu boyunca kişi yaklaşık 600 kalori yakar. Sporcu içecekleri kalori sağlasalar da kalori fazlası oluşturmadan karbonhidrat depolarını yenileyebilirler. 60 dakikalık veya daha fazla aktivite süresince Gatorade'den bir kalori alımı diyet hedeflerinizi olumsuz yönde etkilemeden dehidrasyonun önlenmesini sağlayabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Spor içecekleri, diyetinizde önemli bir rol oynayabilir. aktif hayat tarzı. Yemek planınız, dengeli bir diyet planladığınız ve toplam kalori alımınızı sürdürdüğünüz sürece egzersiz seanslarınız bir saatten daha kısa olsa bile Gatorade'yi barındırabilir. Kilo vermek istiyorsanız, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, bu yüzden yiyecek ve içeceklerden yaktığınızdan daha az kalori aldığınızdan emin olun.
, , ] ]