Ünlü egzersiz eğitmeni Tony Horton tarafından teşvik edilen 10 Dakika Eğitmeni antrenmanı, kısa ve etkili bir egzersiz olarak süper verimli egzersizleri gruplama iddiasındadır. Sonuç olarak, Horton, her gün sadece 10 dakika ayırarak kilo verebileceğinizi ve tonunuzu yükseltebileceğinizi iddia ediyor. Gerçekte, hangi programı kullandığınıza bakmaksızın günde sadece 10 dakika egzersiz yaparsanız fazla kilo vermezsiniz. Çok kilo vermek için, daha fazla zaman harcamanız gerekecektir.
10-Minute Trainer Ayrıntıları
10-Dakika Trainer egzersiz programı, kardiyo aktivitelerini, direnç bantlarını kullanarak direnç antrenmanını, yoga ve üstünü birleştiriyor ve daha düşük vücut egzersizleri. Program aslında değiştirebileceğiniz dört ayrı egzersiz programı içeriyor. Ayrıca belirli kasları tonlamak için belirli bir egzersiz programına (örneğin, alt vücut egzersizi) odaklanmayı seçebilirsiniz. Horton'ın web sitesine göre, BeachBody.com, salonunuzda her gün sadece 10 dakikada gerekli tüm egzersizleri yapabilirsiniz.
Kilo Verme Temelleri
Muhtemelen kilo vermeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. "fewer calories than you burn.", 3, [[Aslında 1 kilo vermeniz için yakılan 3.500 kaloriyi alıyor. Egzersiz, kalori yakmanın sağlam bir yolunu temsil eder. Fakat ideal olarak, her gün 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalı, jogging veya bisiklete binme gibi bir aktivite yaparak nabzınızı yükseltir ve sizi biraz terletir. Bu kadar zaman harcayamazsanız, egzersizin kilo vermenin faydalarını fark etmenin zor olduğunu fark edeceksiniz.
Yakılan Kaloriler
Farklı 10 Dakika Eğitici antrenman antrenmanları farklı kalori yakar, fakat hiçbiri "will burn 500 calories in 10 minutes.", 3, [[Örneğin, 10 dakika boyunca yoga egzersizleri yapmak, toplamda 40 ila 60 kalori yakarken, yorucu kardiyo egzersizi, ağırlığınıza bağlı olarak 10 dakika içinde 80 ila 120 kalori yakabilir. 10 Minute Trainer toplam vücut ve daha düşük vücut egzersizleri gibi güçlü direnç antrenman antrenmanları, 10 dakikada yaklaşık 80 - 120 kalori yakar. Her gün bunlardan yalnızca birini gerçekleştirirseniz ve kalorileri azaltmazsanız, 1 kilo vermeniz bir ila iki ay arasında zaman alacaktır.
Zaman Kazanma
En iyi sonucu elde etmek için 10 Minute Trainer antrenman serisi, kalorileri azaltmalı ve her gün birden fazla antrenman yapmalısınız. Her gün üç egzersiz yaparsanız, egzersiz yaptığınız yarım saat içinde 360 kalori yakarsınız. Her gün kalori alımınızı her gün 500 kalori azaltırsanız ve 10 Dakika Eğiticiyle her gün 30 dakika egzersiz yaparsanız, hipotetik olarak haftada 1-2 kilo veya bir ayda 8 kilo kadar kaybedebilirsiniz.