Midsection'ınızdaki flab, özgüveninize zarar verebilir, ancak daha sağlıklı bir yaşam tarzı boyunca kilo vermenin katalizörü de olabilir. Ne yazık ki, hiçbir televizyon ticari hile veya hızlı tamir aracı size hayallerinizin sıska bel verecek. Sevdiğiniz bir vücuda - ve bele - yolculuğa başlamak için sağlıklı yiyecekler yemelisiniz, aktif kalmalı ve kendinizi motive tutmalısınız.
Neden Spot Azaltma Çalışmıyor
Eğer bel bölgenizdeki yağları yakmak için egzersizi veya başka bir egzersiz yapmayı düşündünüz, leke azaltmayı düşündünüz. Spot azaltma efsanesi, belirli bir kas grubunu çalıştırmanın, bölgedeki yağları yakmasıdır. Yine de, yağ yakmanın işe yaradığı şey bu değil. Yale Scientific'e göre, yoğun egzersiz için yakıt olarak kullanılan yağ, vücudunuzun herhangi bir yerinden gelebilir. Örneğin, haftada üç kez 30 dakika boyunca koşu yapmak, günde 200 egzersiz yapmaktan ziyade zayıf bir bel almanıza yardımcı olur. Jogging'in daha fazla yardımcı olmasının nedeni daha fazla kalori yakması ve böylece daha fazla yağ yakmasıdır.
Diyetinizle İlgili Çalışmalar
Sağlık Durumu web sitesine göre, mevcut sayısız diyetlere rağmen, kaloriler hala en alt satırda. Bir kilo yağ, yaklaşık 3.500 kalori ağırlığındadır, bu nedenle günlük diyetinizden 500 kalori alırsanız, haftada yaklaşık 1 kilo yağ kaybetmeniz gerekir. Kalorileri kesmeye başlamadan önce, her yiyecek içindeki kalorileri kaydedin ve bir hafta boyunca her gün tükettiğiniz içecek. Günleri toplayın ve günlük yediğiniz kalori sayısını bulmak için sonucu yedi ile bölün. Bu sayıdan 500 kalori al ve sağlıklı bir kilo kaybı oranı için yeni günlük kalori hedefin var. İşlenmiş yiyeceklerin yerine daha fazla yağsız et, sebze, meyve ve tahıl yemek, diyetten aldığınız kalorileri önemli ölçüde daha az yemeden kesmenize yardımcı olabilir. Kalori sayma programları veya yediklerinizi kaydetmek için bir defter tutmak, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırabilir. “Mutfağa yapılan abs” ifadesinin bazı yararları vardır - diyetiniz kontrol altındaysa, zarif bir bel elde etmek için çok daha kolay bir zamana sahip olacaksınız. Yine de doktor gözetimi olmadan günde günde 1.200'den az kaloriden daha az yemeyin.
Egzersizleri Artırın
Egzersizin en önemli iki hedefi, sıska bir bel elde etmek kadar kalori ve tonu yakmaktır. Kasların Kalori yakmak kilo kaybınızı hızlandırır ve kaslarınızı tonlandırmak, onları kaplayan yağ katmanlarını dökerken onları daha görünür kılar. Haftada üç ila beş gün egzersiz yapmayı ve hoşunuza giden bir şey seçmeyi hedefleyin. Jogging, yüzme, paten kayışı, aerobik ve kürek çekme makinesi kullanımı gibi tam vücut egzersizleri kalorileri çabucak yakar ve hızlı sonuç verir. Güçlendirme eğitimi, güç yogası ve düzenli olarak yapmaktan zevk aldığınız diğer egzersizler de etkili seçimler olabilir. Küme alıştırma rutinlerinden nefret ediyorsanız, yürüyüş, kaya tırmanışı, dans etme ya da egzersiz olarak ikiye katlama ve eğlenceli bir hobi gibi şeyleri seçin. Ne kadar aktif olursanız, hayallerinizin belini o kadar hızlı alırsınız.
Takibe Devam Ediyor
Değiştirilmiş yaşam tarzınızdan ilerleme görmek, devam etmek için ihtiyacınız olan tüm motivasyonu sağlamalıdır. Sadece ölçeğe güvenmek yerine, belinizin ne kadar küçük hale geldiğini görmek için farklı bir yol seçin. Örneğin, çok sıkı bir şekilde oturan bir gömleğiniz varsa veya midenizi kötü gösteriyorsa, sürekli bir iyileşme göstermek için her hafta içinde fotoğraf çekebilirsiniz. Belinizi en büyük noktada ölçmek ve sonuçları her hafta kaydetmek size ne kadar iyi yaptığınızı gösterecek ve sizi doğru yolda tutacaktır.
, , ] ]