Somon burger, soğan ve yeşil soğan gibi baharat ve sebzelerle karıştırılmış doğranmış veya pul pul somon filetodan yapılmış bir köftektir. Bazen ekmek kırıntıları ve yumurtalar da karıştırılır.
Somon burgeri yapılan hamburgerden çok daha az kalori ve daha az yağ vermesine rağmen, somon burgeri tek başına veya hamburger gibi bir kaiser rulosunda yiyebilirsiniz. sığır eti
Kaloriler
Dört onsluk bir somon burger köftesi, LIVESTRONG.COM'un yemek veri tabanı MyPlate'e göre yaklaşık 110 kalori içerir. 2000 kalorili bir diyete dayanarak, bu günlük beslenme planınıza eklemeniz gereken kalorilerin yaklaşık yüzde 6'sını oluşturur.
Bu miktar somon köftesinin nasıl yapıldığına ve ne şekilde yaptığınıza bağlı olarak değişebilir. tüketmeyi tercih edin - bir topuzla, bir marul yatağıyla veya çeşnilerle. Bir sığır burger yaklaşık 300 kaloriye sahiptir, düşük kalorili bir yemek planı uygularsanız somon burger daha iyi bir seçimdir.
Bir yemek için ideal kalori aralığı 300 ila 600 arasındadır, bu nedenle beslenme hedeflerinize ulaşmak için uygun gıdalara sahip somon burger.
Makrobesinler
Enerji ihtiyaçlarınız yağ, karbonhidrat ve protein tüketilerek karşılanır. Karbonhidratlar vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak işlev görmesine rağmen, bir somon burgeri dört onsluk köfte başına çok fazla 0.1 gram içermiyor.
Tıp Enstitüsü, 130 gram karbonhidrat ve 46 ila 56 gram protein önermektedir. "every day, for optimal health.", 3, [[Somon burger zengin bir karbonhidrat kaynağı olmasa da, her gün ihtiyacınız olanın yaklaşık yüzde 40'ını 19 gram protein sağlar. Bu protein sadece vücudunuz için enerji olarak görev yapmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizin de düzgün çalışmasını sağlar.
Vücudunuz için de yağ gerekir, o kadar da değil. Yağ alımınızı günde 44 ila 78 gramla sınırlamanız önerilir. Somon burgeri, 23 gram yağ içeren bir sığır burgerinden çok az 3.5 gram yağ içeriyor.
Elyaf
Diyetinize yeterli miktarda lif eklenmesi kalp sorunları, osteoporoz ve bazı riskleri azaltabilir. kolon kanseri gibi kanser türleri. Aynı zamanda sindirim ve bağırsak hareketlerinizi de düzenlemenize yardımcı olur.
Dört onsluk somon burgeri, günlük yemek planınızda bundan daha fazlasına ihtiyaç duymanıza rağmen, bir ila iki gram lif sunar. Tercihen meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllı gıdalardan elde edilen 25 ila 38 gram lif tüketmelisiniz.
Omega-3 Yağ Asitleri
Somon burgerleri, iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı görevi görür. Amerikan Kalp Birliği, ihtiyacınız olan omega-3 yağ asitlerini elde etmek için haftada en az iki kez somon dahil balık tüketmenizi önerir. Bu esansiyel yağlar beyninizin en iyi seviyede çalışmasına yardımcı olur ve artrit, kalp hastalığı ve kanser geliştirme şansınızı azaltabilir.
Mercury Exposure
Somon dahil hemen hemen her balık türü cıva ve diğer kirleticiler içerir . Daha büyük balıklar, kirletici maddeleri absorbe etmeleri için bol miktarda fırsat verdikleri için, daha uzun yaşadıkları için daha yüksek kirlenme seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Haftada en fazla 12 ons almanız yeterli.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
iPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması milyonlarca insanın sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu - aktif bir kişiden destek alarak Topluluk, yeme ve egzersizlerini takip ederken. Tutarlı bir uygulama olarak, MyPlate, milyonlarca yiyecek ve yemek tarifleri, 5 dakikalık uygulama içi egzersiz programı ve sağlam bir destek topluluğu içeren, kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunmaktadır.
, , ] ]