MedlinePlus'a göre 1 kilo yağ yakmak için orta boy bir yetişkinin ayda 30 milden fazla yürümesi gerekiyor. Bu nedenle, her gün yürüyecek olsaydınız, seans başına yaklaşık 2,5 mil yürümek zorunda kalacaksınız ve ayda 1 lb dökülmek zorunda kalacaksınız. Zayıflamak istiyorsanız bu faydalı olsa da, önemli miktarda kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yapmak yeterli değildir.
Önemi
Her gün, tek başına yürümek yeterli değildir. önemli kilo kaybı teşvik etmek için egzersiz. Önemli miktarda pound dökmek için, daha düzenli yürümek ve sağlıklı bir diyet yapmak gerekir. Optimum sonuçlar için, yürüme programınızı yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Gerçekler
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, yiyecek alımınızı egzersizle dengelemek. Ana egzersiz biçiminiz olarak yürümeyi - düşük ila orta yoğunlukta bir egzersizi - kullanmak istiyorsanız, düşük yağlı bir diyet yemelisiniz ve haftada beş gün boyunca 30 ila 60 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürümelisiniz. önemli miktarda ağırlık.
Ancak, yine de her gün yürümeyi tercih ediyorsanız, daha fazla ağırlık kaybetmek için programınıza daha yoğun aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını dahil etmek gerekir. Koşma ve yüzme gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri, yürümekten daha fazla kalori yakar. Güç antrenmanı, aksine, yağsız kas oluşturur. Kas hücreleri devam etmek için daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında daha fazla kalori yakarlar.
Sağlık Faydaları
Fiziksel egzersiz - düzenli yürüyüş dahil - sadece sağlığı korumak ve kilonuzu kontrol etmek için kritik değildir ayrıca kalp hastalığı, kanser, diyabet, osteoporoz ve diğer tıbbi durumlar ile ilişkili risk faktörlerini azaltmak için de faydalıdır. Ayrıca, endişe ve depresyonu hafifletebilir ve psikolojik refahı arttırabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kuvvet antrenmanı yaparken kalifiye bir eğitmen ile iletişim kurun, çünkü yanlış teknik yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, kas yağdan daha ağır olduğu için, özellikle ağırlık kaldırırken vücudunuz daha tonlu hale geldiğinde kilonuzun artması mümkündür. Bununla birlikte, vücut kompozisyonu sağlığınızın kilodan daha iyi bir göstergesidir, bu nedenle sizin için neyin en iyi olduğunu bulmak için bir fitness uzmanıyla çalışın.