Günlük kalori alımınızı takip etmek sıkıcı bir görev gibi görünebilir, ancak daha etkili kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, gıda ve kalori hesaplayıcıları şeklindeki çevrimiçi araçlar işi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Kalori miktarınızı ideal aralığınızda tutmanın yanı sıra, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi yiyeceklerden besleyici kalorileri yemeye de odaklanmanız gerekir.
Gerçekler
Çeşitli çevrimiçi diyet hesap makineleri mevcuttur kilo kaybınızı izlemenize ve yediğiniz yiyecekleri izlemenize yardımcı olmak için. ABD Tarım Bakanlığı, çok çeşitli meyve ve sebzeler, tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarından oluşan dengeli bir diyet yemeyi önerir. USDA, sofra şekeri ve diğer tatlandırıcıların besin değeri çok az olduğu veya hiç olmadığı için şeker alımınızı sınırlamanızı da önerir. 2005 Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, ılımlı kilo kaybı seviyeleri - şu anki vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'u - kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon riskinizi büyük ölçüde azaltabilir ve kan şekeri seviyelerinizin dengelenmesine yardımcı olabilir. Günlük yiyecek alımınızı sadece bir hafta boyunca takip etmek, ağzınıza ne koyduğunuza dair farkındalık sağlayarak, beslenme alışkanlıklarınızda önemli iyileşmelere yol açabilir. Intelligencer web sitesi.
Hesap Makineleri
Birçok online diyet hesap makinesi ücretsiz olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, doğruluğu sağlamak için kalori ve beslenme bilgilerinizi saygın bir kaynaktan aldığınızdan emin olmak önemlidir. Bir ücretsiz ve etkili çevrimiçi yiyecek alımı ve kalori hesaplayıcısı TheDailyPlate.com adresinde bulunabilir. Bu web sitesi büyüyen bir veri tabanını aramanıza ve kalori alımınızı izlemenize izin verir. Başka bir yararlı diyet aracı MyPyramid.gov'da bulunabilir. USDA tarafından oluşturulan MyPyramid aracı güvenli bir şekilde kilo vermek için günlük günlük kalori alımınızı belirlemek için ideal bir hesap makinesidir.
Zaman Dilimi
Güvenli bir şekilde kilo vermek için sabırlı olmalısınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, haftada iki kilogram kilo aşmamanızı önerir. Bu, vücudunuzun yaşadığı değişimlere uyum sağlaması için yeterli zaman sağlar. Bir gıda alım hesaplayıcısı, tükettiğiniz her kaloriyi daha iyi izlemenize yardımcı olarak daha düzenli ve verimli bir kilo verme planına yol açmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir kilo vermek için, 3.500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bir kalori açığı sadece yaktığınızdan daha az kalori almanız anlamına gelir. Haftada iki kilogramlık maksimum önerilen kilo kaybına ulaşmak, haftada 7,000 kalori veya her gün 1.000 kalori kesmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha az kalori yiyerek ve günde 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak bu kilo kaybına ulaşabilirsiniz.
Yiyecek Günlüğü
Yiyecek günlüğü günlük yiyecek alımınızı daha verimli bir şekilde izlemenize yardımcı olabilir. Birkaç çevrimiçi yiyecek günlüğü yediğiniz yiyecekleri izlemenize ve izlemenize yardımcı olur ve kullanışlı ve ücretsiz bir araç MyPyramid Tracker. Bu araç, tükettiğiniz her kaloriyi takip etmenize yardımcı olur, ancak bunun ötesine geçer. Ayrıca, Amerikalılar için Diyet Kılavuzlarına dayanarak kişiselleştirilmiş diyet önerileri sunar. Ek olarak, size gıda günlüğüne girdiğiniz yiyeceklerden kaç tane vitamin ve besin aldığınızı gösterecektir.