Gece yarısı bir aperatif misiniz, yoksa gün boyunca aç kalan ve ardından geceleri dışarı çıkan türden misiniz? Eğer öyleyse, saat altıdaki diyet sizin için kilo verme planı olabilir. Saat altıdaki diyet, öğleden sonra saat 6'dan sonra yemek yemeyi yasaklar, bu da daha zayıf bir vücuda yol açabilir.
Açıklama
Saat altıdaki diyet ilk olarak 1990'larda eski Olimpiyat yüzücü ve TV ünlü Christine tarafından popülerleştirildi. Yüzmekten emekli olduktan sonra diyete istenmeyen kilolar veren Jacob. Saat altıdaki diyet, akşam altıdan sonra yemek yemediğiniz sürece ne istersen yemenizi sağlar. Diyetin destekçileri, çalıştıkları, işe yarayacakları ya da çocuklarınızla ilgilenecekleri gün yaktıkları gün boyunca kalorilerinizi tüketmenin en iyisi olduğunu iddia ediyorlar. Kolorado Üniversitesi İnsan Beslenme Merkezi direktörü James Hill, “Fikir, geceleri rahatlarken ve uyurken bedensel fonksiyonlar için daha az enerji harcanması, bu nedenle geceleri tükettiğiniz kaloriler doğrudan yağ deposuna giriyor” diyor. . Saat altıdaki diyet, gün boyunca tüketilen yiyeceklerden alınan kalorilerin yakıldığını ve kilo kaybına yol açtığını gösteriyor.
Avantajları
Saat altıdaki diyet, her zaman kahvaltı yapmayı öneren asırlık tavsiyeye uyuyor Hill, “Günün erken saatlerinde yemek yemek, zihinsel ve fiziksel görevleri etkin bir şekilde yerine getirmek için size yakıt sağlıyor” diyor. Diğer bir avantaj: Yemek yemeyi durdurmak için saat altı yönünde bir yemeğin sona ermesi, yemekten sonra besi atıştırmalıklarını ısırmayı ya da akşamları tatlılar için buzdolabına basmayı önler. New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü Sari Greaves, "Saat altı diyeti, televizyon karşısında geceleri yemek yeme eğiliminde olan kanepeli patatesler için işe yarayabilir" diyor. Aynısı geceleri yiyecek isteyenler için de geçerli.
Dezavantajları
Yiyecekleri kısmanız gerektiğinden gündüzleri fazla yemek için bir cazibe olabilir. Greaves, “Bu diyetin işe yaraması için gün boyunca makul bir şekilde yemek yemelisiniz” diyor Greaves. “Gündüzleri aşarsanız, kilo veremezsiniz.” Saat altıdaki diyetin bir başka dezavantajı: Aç yatmak “Uykusuzluk, geceleri buzdolabının basılması için ortak bir nedendir” diyor Greaves. Genellikle 9: 00'da yatağa giderseniz, emekli olduğunuzda aç kalmayabilirsiniz. Fakat sonradan uyanan baykuşlar acı çekebilir. yatmadan önce açlık sancıları ve uykusuzluk: Son olarak, altıda bir diyette sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmak için önceden planlama yapmak gerekir, çünkü tüm kaloriler ve besinlerin son teslim tarihinden önce tüketilmesi gerekir.
Dikkat Edilecek Noktalar
'Besleyici, dengeli yemekler yerseniz, saatli diyet en iyi sonucu verir.' 'Daha az yediğiniz sürece kalorilerinizi tükettiğiniz zaman gerçekten önemli değil' 'diyor Greaves. Başarılı bir şekilde kilo vermiş ve saklamış olan Ulusal Kilo Kontrol Kaydı her gün egzersiz yapanlar kapalıydı. Hill, 20 dakikalık bir yürüyüş bile saat altı diyetinde başarılı olmanıza yardımcı olacağını söylüyor. Greaves, aynı zamanda 10 saatten fazla oruç tutmak, metabolizmanızın enerji tasarrufunu yavaşlatacağını ve bunun kilo kaybını yavaşlatacağını belirtti, ancak egzersizin metabolizmayı artırdığını söylüyor. Diyetinizden dolayı iştahı arttırabilirler. Aynı şeker için de geçerli. Greaves, “Şekerli içecekler, şekerler, kurabiyeler ve diğer tatlılar sizi daha fazla tatlıya davet edebilir” dedi. Tavuk, balık veya yağsız sığır eti gibi protein ve akşam yemeği ile lif bakımından zengin sebzeler olduğundan emin olun. Greaves, Protein ve lif, açlıktan korunmak ve saat 6'dan sonra diyetinizden çıkmanızı engellemek için tokluk hissini artırıyor, çünkü açlıktan ölüyorsunuz. Kan şekerinizi dengelemek ve enerji düşüşlerini önlemek için gün içinde her üç ila dört saatte bir yemeyi deneyin. Son olarak, Amerikan Diyet Birliği, kilo vermek ve zayıf kalmak istiyorsanız günün hangi saatinde olursa olsun porsiyon boyutlarını izlemenizi önerir.