Milyonlarca Amerikalı, NBC realite şovunun hitini izlemek için harekete geçti & # 8220; En Büyük Kaybeden & # 8221; Aşırı kilolu yarışmacıların terlediği, çaldığı ve sıska yol açtığı açlıktan ölüyor. Tartılma anında, skaladaki sayılar, kiloların azalığını gösterir. Oyun bitti değil mi? Yanlış.
Obesity dergisinde yayınlanan son bulgular kilo kaybı kabusun gerçek hikayesine ışık tuttu & # 8220; En Büyük Kaybeden & # 8221; yarışmacılar kamera çekmeyi bıraktığında karşı karşıya kalıyor. İzleyicilerin tanık olduğu dönüşümler sürdürülebilir olmaktan uzak, ve bu dramatik sonuçları elde etmek için kullanılan yöntemler aslında yarışmacılara zarar verdi. metabolizma.
Yaşamınız boyunca fazla kiloluysanız, kilo vermenin kolay olan kısım olduğunu bilirsiniz. Ağırlığı uzak tutmak tamamen başka bir oyun adıdır. Ölü bir metabolizmayı gerçekten yakmanın ve dengelemenin tek yolu, gerçekçi ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına sahip olmaktır.
Ancak, yarışmacılar şovda büyük miktarda ağırlık kaybetti. Peki nasıl yapıldı? Daha da önemlisi, neden kilo vermekle mücadele eden sıradan insanlar için işe yaramaz?
Neden En Büyük Kaybeden & # 8221; Sizin İçin Çalışmayacak Yöntemler Kazandı Yöntemler
Gerçeğin gösterdiği ilk sorun kilo kaybı stratejisi, yarışmacıların her gün aşırı, eklemlere zarar vermeyen egzersizlere dayanmasıdır. gerçek hayatta pratik. Her gün en az beş saat çalıştılar. İşleri ve aileleri olan insanlar bunu yapamazlar.
Ancak, bazı mucizelerinize göre vaktiniz olsa bile, eklemlere zararlıdır. Tüm bu tekrarlayan aşınma ve yıpranma ağrılı dizlere neden olabilir ve incinme gibi aşırı yaralanmalara neden olabilir.
İkincisi, & # 8220; En Büyük Kaybedenler & # 8221; yarışmacılar fazladan kalori aldılar çünkü aşırı egzersiz yapıyorlardı. Mükemmel bir dünyada bu iyi sonuç verir: İstediğinizi yiyin ve spor salonunda egzersiz yapın.
Gerçek dünyada, pratik değildir ve kilo vermeye veya kilonuzu korumaya çalıştığınız zaman işe yaramayacaktır. Çok sayıda çalışma, tek başına egzersiz yapmanın özellikle kilo kaybı için özellikle etkili olmadığını göstermektedir (birçok başka neden için önemli olmasına rağmen).
Sonuç olarak, işlerin her zaman göründüğü gibi olmamasıdır. Yarışmacılar için, kilo vermenin onu uzak tutma yeteneklerini etkilememesi değil. Dahası, şovda yaptıkları gerçekçi olmayan şeyleri yapmaya devam edemeyeceklerinden daha fazlası olamazdı.
Kilo Vermek İçin Basit Sırlar
Her şey yeterince yemekten başlayarak dengeyle ilgili doğru yiyecekler. Tükettiğiniz yiyecek türleri, kilo verme başarınızın (veya başarısızlığın) yüzde 90'ını oluşturur. Kilo kaybınız bir platoya çarptıysa, tabağınızda ve buzdolabında neler olduğuna bakın.
Genellikle yemek için ısrar ettiğiniz yiyecekler, başlangıçta kilo alımına neden olan şeylerdir. Buzlu yeşil çay, karbonatlı sıfır kalorili su ve yüksek kaliteli protein sallamaları için meyve suyunu ve fantazi kremayı değiştirin.
Yağlı ve çok şekerli yiyecekleri, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, marul ve kereviz gibi metabolizmayı destekleyen yiyeceklerle değiştirin. Avokado ve fındık gibi sağlıklı yağların bile kalorileri yüksek olma eğiliminde olduğunu unutmayın. (Ve kim bir oturuşta bir çuval dolusu fındık içerisine girmedi?)
Antrenmandan önce, karbonhidrat ve tahıldan uzak durun. Bu besinler vücudunuzu depolanmış yağlar yerine önceki öğünlerinizi yakmaya teşvik eder. Bunun yerine, yağ ve karbonhidrat ya da çırpılmış yumurta akı bakımından az olan temiz bir protein salınımı alın.
Kan Şekeri Zekâsı İstilalar ile Dengeleyin
insanlar kilo alır. Kan şekerinizi dengelemek, kilo vermenin ve isteklerinizi uzak tutmanın sırrıdır.
Kontrol dışı kan şekeri büyük istek duymaya neden olabilir. Kan şekeri yükseldiğinde & # 8212; Diyelim, aç karnına uzun bir bardak portakal suyu içerek & # 8212; Başak hızlı bir şekilde dik bir çarpışmadan sonra gelir. Kan şekeri içindeki bu çarpışma bir özlem tetikler ve döngü tekrar baştan başlar.
Kan şekeri seviyenizi dengelemek için, denemek isteyeceksiniz Bu kan şekeri dengeleme ipuçları. Onlar sadece gün boyu sabit bir enerji kaynağı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize ve inatçı göbek yağını eritmenize yardımcı olurlar.
Yemeklerinizi en aza indirin. Öğünlerinizi mini öğün yapın, böylece daha sık yiyebilirsiniz. Ancak dikkat: Miktarı azaltmadan sıklığı arttırırsanız, bu kilo almanın kesin bir yoludur.
Üç saatlik kuralı izleyin. Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesini sağlamak için her üç saatte bir yiyin.
Glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri yiyin. Bu besinler yağsız proteinleri ve yeşil yapraklı sebzeleri içerir.
Kan şekeri yükselten yiyeceklerden kaçının. Kurabiye, kek ve ekmek gibi rafine karbonhidratlardan ve meyve suları (taze sıkılmış olanlar dahil), düşük lifli meyveler veya üzüm gibi şekeri yüksek meyveler gibi yiyeceklerden uzak durun.
Yüksek lifli yiyecekler için gidin. Veya, lifin insülin salınımını yavaşlatmasına yardımcı olduğundan, kan şekerinizi yükselten bir yemek yemeyi planlarken her zaman yüksek lifli yiyecekler yiyin. & # 8220; Yüksek Fiber 5 & # 8221; bezelye (fincan başına 16.3 gram, pişmiş), mercimek (fincan başına 15.6 gram, pişmiş), siyah fasulye (fincan başına 15 gram, pişmiş), lima fasulyesi (fincan başına 13.2 gram, pişmiş) ve enginar (ortam başına 10.3 gram) sebzeli, pişmiş)
Yemeğinizde bir avuç ahududu alın. Tadı iyi ve tam hissetmenizi sağlamak ve kan şekeri seviyelerinizi tamponlamak için lif yüklü.
Yemekten sonra yürüyüşe çıkın sindirime yardımcı olmak ve kan şekeri seviyenizi düşürmek için.
Ne Düşünüyorsunuz?
En Büyük Kaybeden & # 8221; ? "What do you think of the show?", 3, [[Aşırı kilo verme yöntemlerini hiç merak ettiniz mi? Yoksa şu anda kilo vermeye mi çalışıyorsun? Stratejileriniz neler? Bu ipuçlarından herhangi birini rutininize dahil eder misiniz? Önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
, , ] ]