Yemek yemeye alışkın olduğunuz gıdalar yağ ve kalori dolu olduğunda diyet yapmak ve kilo vermek zor olabilir. Besi yapmayan yiyecekler, beslenmeye gelince bir yumruk dolduran ancak kalorilere ve yağa hafif olanları içerir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız etler kilo vermenize yardımcı olur, kendinizi tam hissetmenizi sağlar ve vücudunuzun en üst düzeyde çalışmasına yardımcı olur. Bu gıdaların teknik olarak "besi yapmayan" olmalarına rağmen, fazladan yenen herhangi bir yemeğin kilo almasına neden olabileceğini unutmayın.
Meyveler
Renkli meyveler yağ bakımından düşük ancak besin maddesi bakımından zengindir ve bu da kilonuzu yönetmek ve kilo paketi değil etkili bir yol. Meyveler kalorileri düşük tutarken yemeklerinize bol miktarda hacim katabilir. Elmalar, muzlar, yaban mersini ve üzümler kalorileri düşük olduğu için harika aperatiflerdir. Taze meyve en iyisidir, ancak şekerli şurupla doldurulmamış donmuş meyveler de kilo vermek için iyidir.
Sebzeler
Diyetinize daha fazla sebze eklemek kilo vermenize yardımcı olur. Sebzeler yağsız veya hiç yağsızdır ve sizi dolgun ve yiyeceklerden yoksun hissetmeniz için öğünlerinizi toplar. Buharda pişirilmiş, sossuz taze sebzeler, pişmiş tavuk veya balık gibi yağsız etlerle eşleştirildiğinde, lezzetli ve besini olmayan bir akşam yemeği için mükemmeldir. Diyetinize daha fazla sebze eklemek de diyabet, kanser, inme, kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Yağsız Et ve Protein
Kaliteli, yağsız et, taze balık, tavuk ve hindi içerir . Proteini yumurta, soya ve fasülye gibi yağsız kaynaklardan da alabilirsiniz. Kaloriler hızla arttıkça porsiyon boyutunuzu et veya protein cinsinden izleyin. Etlerinizi ağır soslar, soslar veya tereyağı veya yağ gibi ilave yağlar olmadan kaynatın, pişirin veya kızartın. Soya gibi et ve proteinler yağsız olmasa da, yağ oranı düşüktür ve size enerji verir ve sizi tam hissetmenizi sağlar. Unutmayın, biraz yağ vücudunuzun büyümesi ve çalışması, enerjiye sahip olması ve hücrelerinizi ve organlarınızı iyi durumda tutması için önemlidir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar sizi hissetmeye devam edecek sağlıklı bir karbonhidrattır. daha uzun süre dolmak. Tam tahıllı gıdaların çoğu yağ bakımından düşüktür. İşlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının ve bunun yerine kahverengi pirinç, kinoa, tam tahıllı makarna, arpa ve darı yiyin. Bu besinler lif, antioksidanlar ve fitokimyasallar bakımından zengindir, sizi enerji dolu bırakır ve kalbinizi sağlıklı tutar.