Hamilelik sonrası karın yağını kaybetmek için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Evde bir fitness programı ve sağlıklı beslenme planı, fazla kiloyu ayda 4 kilogram oranında kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hala emziriyorsanız veya yakın zamanda doğum yapmışsanız, doktorunuz kalorik alımınız ve egzersiz seviyenizin daha düşük bir kilo kaybı oranına neden olabileceği konusunda önerilerde bulunabilir. Kalorilerinizi düşürmek ve fazla kalorileri yakmak, özellikle mide yağını hedeflemez, ancak bu stratejiler, genel vücut yağını yağsız doku ile yavaş yavaş değiştirir.
Mutfağınızı sağlıklı gıdalarla doldurun. Aperatif yiyecekler, abur cubur, derin yağda kızartılmış yiyecekler ve şekerli yiyecekleri taze sebzeler, taze meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünleri ile değiştirin. Evin etrafında daha az yağlı ve tatlı yiyeceklere sahip olmak günaha engel olur.
Gün boyunca küçük, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Yeni anneler enerji gerektirir ve odaklanır, bu nedenle öğünleri atlamayın veya sağlıklı yiyecek gruplarını kesmeyin. Bunun yerine, şekersiz kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, mercimek, bezelye ve fasulye gibi yüksek lifli yiyeceklerin tek porsiyonlarını tüketin. Anahtar besinler elde edersiniz, kalori katkılarından kaçınır ve daha az toplam kalori ile dolu hissedersiniz. Günlük 250 kalorilik bir açık oluşturun ve ayda 2 kilo verebilirsiniz.
Gün boyunca, özellikle egzersiz yaptıktan sonra ve öğünler boyunca sade su yudumlayın. Su içmek, yemeğinizi çiğnerken yumuşatır, bu da sindiriminizi artırır ve karın ağrısını azaltır.
Egzersiz yapın. Günlük güçlü aerobik faaliyetlere veya egzersizlere katılın. Her gün en az 60 dakika geçirerek kalp atışlarınızı hızlandırarak hızlıca yürüyerek, kuvvetli bir şekilde dans ederek, bisikletle, yüzerek, merdiven çıkarak, dinamik yoga esnemeleri yaparak, kickboks yaparak veya koşu yaparak geçirin. Orta hızda hareket etmek, saatte 250'den fazla kalori yakar. Her gün böyle egzersiz yaparsanız, ayda 2 kilo daha fazla vücut yağ kaybedebilirsiniz.
Güçlendikçe zorluk seviyenizi yükseltin. Vücudunuz kardiyovasküler aktivite yaparken daha verimli hale geldiğinden, etkili yağ yakma işlemlerini sürdürmek için daha yoğun zorluklara ihtiyacınız vardır. Antrenmanınıza atlama krikoları, derin büzüşmeler, burçlar, iticiler veya sprintler yaparak daha kuvvetli bir tempoya geçin veya hız veya efor patlaması ekleyin.
İpucu
Pilates veya situps ile karın kasları.