Düşük karbonhidratlı yemek kolaydır çünkü istemiyorsanız makro besinleri veya kalorileri takip etmeniz gerekmez. Yağsız proteinleri, sulu, lifli sebzeleri ve sağlıklı yağları yemeye devam edin ve planınıza uyun. Düşük karbonhidratlı karmaşık tarifler mevcut olsa da, düşük karbonhidratlı yemekler ayrıca hazırlamanın en kolay yemeklerinden bazıları olabilir. Hızlı bir lezzetli kahvaltı için birkaç dilim jambonla kızartın. Onları rendelenmiş çedar peyniri, bir avuç bebek ıspanak yaprağı ve doğranmış biberle karıştırın. Zor sabahları kapmak ve devam etmek için hafta başında yarım düzine yumurta kaynatın. Sert kaynatılmış yumurtaları mozzarella peyniri çubuğu veya ceviz veya badem gibi bir parça düz kavrulmuş fındık ile eşleştirin, yaklaşık 2 gram net karbonhidrat ve ilave 3 gram için 1/4 fincan kıyılmış kavun ekleyin.
"Net" karbonhidratlar kan şekerinizi etkileyenlerdir. Lif karbonlarını toplam karbonhidrat gramlarından çıkartarak net karbonhidratları hesaplarsınız.
Düşük Karbonhidratlı Öğle Yemeği
Protein salatası, en kolay öğle yemeğini hazırlar. Ham brokoli çiçeği, rendelenmiş jicama ve dilimlenmiş mantar gibi çeşitli düşük karbonhidratlı sebzeler ile baz ve üst olarak, romaine veya bahar karışımı gibi hazır yeşillikler kullanın. Tercih edilen yağsız bir protein ile üst; Seçenekler arasında tavuk göğsü, yağsız biftek, haşlanmış karides veya şarküteri türkiye bulunur. İtalyan usulü İtalyan veya Sezar sosuyla atıp, şeker ilave etmediğinden emin olun - ve öğle yemeği hazır. Çoğu restoran benzer salatalar sunar, ancak karbonhidratı sayar tutmak için kızarmış et, kruton ve nişastalı sebzelerden de uzak durun.
Büyük salata veya tereyağlı marul üzerine salata, peynir dilimleri ve öğle yemeği eti yığınına alternatif olarak yapraklar. Sıkma mayonez ekleyin ve neredeyse karbonhidrat olmayan bir sandviç alternatifi için yuvarlayın. Yanında 4 gram net karbonhidratla 1/4 bardak ayçiçeği çekirdeği veya 1.5 gram net karbonhidratla kabak çekirdeği yiyin.
Quick Low-Carb Yemekleri
Et lokantası Düşük karbonhidratlı akşam yemeği için kolay tepsi. Sadece havuç çubuklarını atlayın ve karbonhidrat, kereviz, biber ve biberlere yapıştırın. Vaktiniz varsa, yan başına üç ila dört dakika boyunca bir somon fileto alın ve mikrodalgada beş dakika içinde buharda pişirilmiş brokoli ile servis yapın. 2 çorba kaşığı porsiyon başına 2 gram net karbonhidrat ekleyen üstüne limon suyunu sıkın. Önceden pişirilmiş salata yeşillikleri ve mavi peynir sosu eşliğinde ince bir biftek pişirmek için tezgah üstü bir ızgara kullanın. Yumurtalar da düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği için yapar. Peynir, mantar, kırmızı soğan ve yeşil biber ile doyurucu bir omlet çırpın.
Low-Carb Snack Foods
Marketten aldığınız standart, high-carb snack yiyecekleri atlayacaksınız. cips, kraker, meyveli yoğurt ve çikolatalar gibi. Bunun yerine, soğutulmuş bölüme gidin ve bir peynir çubuğu, bir paket şarküteri veya haşlanmış yumurta alın. Kaçtığınız günler için torpido gözünüze ya da sırt çantanıza bir paket somun yerleştirin. Çoğu sığır veya hindi sarsıntısı da taşınabilir, karbonhidrat içermez ve soğutma gerektirmez.
4 gr net karbonhidrat için kereviz çubukları üzerine 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi yayarak evinizde kolay, düşük karbonlu bir atıştırmalık olun . Alternatif olarak, kullanılan avokado yarısı başına yaklaşık 2 gram net karbonhidrat içeren basit bir daldırma için kireç suyu ve sarımsak tuzu ile püre haline getirilmiş avokado içine kırmızı biber şeritleri ve salatalık paraları batırın.
, , ] ]