Boyun yağları sadece boyun kaslarını çalıştırarak kaybedilmez, çünkü bu kasların kullanımı yeterince kalori yakmaz. Vücudun herhangi bir yerinde yağ kaybetmek için aerobik egzersiz, anaerobik egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak genel vücut yağını kaybetmelisiniz. Boyun yağı hiçbir şekilde bu kuralın bir istisnası değildir.
Boyun Egzersizi
Boyun egzersizleri, vücut yağınızı azaltmak için yeterli kalori yakmayabilir ancak servikal kaslarınıza tanım ekleyebilir. Boynunuzun kasları ne kadar gelişmişse, boynunuzun yağları o kadar az belirginleşir. Boyun egzersizine bir örnek başınızı belli bir yöne doğru eğmek ve direnç sağlamak için ellerinizi kullanmak olabilir. Bu, günde en az üç kez her yöne beş ila 10 tekrar yapılmalıdır.
Aerobik Egzersiz
Koşma, dans etme ve bisiklete binme, vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olabilecek aerobik egzersiz örnekleridir. Aerobik egzersiz 20 dakikalık sürekli hareketin ardından yağ yakmaya başlar. Bu egzersizleri yemekten önceki sabah erken saatlerde yaparsanız, antrenmanın başından itibaren yağ yakmaya başlarlar. Haftada üç ila beş aerobik seansı kilo verme hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Anaerobik Egzersiz
Anaerobik egzersiz aynı zamanda direnç eğitimi olarak da bilinir ve vücut yağınızı azaltabilecek başka bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersizden farklıdır, çünkü bu egzersiz türü hemen hemen çok fazla kalori yakmaz. Direnç eğitimi vücudunuzun kas kütlesini arttırır. Ne kadar fazla kas kütlesi varsa, dinlenirken bile o kadar fazla kalori yakarsınız. Düzenli anaerobik egzersiz, metabolizmanızın hızını arttırır. Anaerobik egzersiz, 40 yaş üstü insanlar için özellikle önemlidir. 40 yaşına geldikten sonra, vücudunuzun kas kütlesi azalmaya başlar ve anaerobik egzersiz bu azalmayı önleyebilir. Tezgah presleri, pazı bukleleri, oturma yerleri ve şınavlar anaerobik egzersizlerin örnekleridir.