Halter çevrelerinde, fıstık ezmesi genellikle bir miktar süper gıda olarak kabul edilir. Bir porsiyon sebzelerin yaptığı vitamin ve mineralleri içermemesine rağmen, fıstık ezmesi güçlenmek isteyenler için lehine çalışan büyük bir avantaja sahiptir - yüksek kalorili içeriği. Sadece bu değil, yer fıstığı ezmesi de iyileşme için gerekli protein ve sağlıklı yağları sağlar.
Calorie Crunching
Güçlü olmak sadece dikkatlice tasarlanmış bir eğitim planı değil, aynı zamanda sağlam bir diyet de gerektirir. Kas ve güç kazanmak için, diyetinize yüksek kalorili yiyecekler eklemek anlamına gelen bir kalori fazlasına ihtiyacınız var. Tipik bir 32 gram fıstık ezmesi porsiyonu, 188 kadar kalori içerir ve yeterli miktarda yemek yemeye çalışıyorsanız, diyetinize kolayca kalori eklemek için iyi bir seçimdir.
fıstık ezmesi egzersiz sonrası ağrıya yardımcı olabilir. Yoğun bir halter seansı sırasında, kaslarınız kas inşa etmek için iyileşme sırasında onarılan minik gözyaşı geliştirir. Bu göz yaşları, antrenmanınızı tamamladıktan sonra 48 saate kadar ağrı hissetmenize neden olabilir. Tostta yer fıstığı yağı gibi kalori yoğun bir atıştırmalık tüketmek, seansınızdan 15 ila 60 dakika sonra, toparlanmaya başlar ve toparlanmayı hızlandırabilir, Columbia Üniversitesi'ndeki Alice Sağlık Teşvik bölümünü talep ediyor. Fiasco
Az yağlı bir fıstık ezmesi kavramı cazip gelebilir, ancak alıcı dikkatli olabilir. "Muscle & Fitness" dergisindeki editörlere göre, normal fıstık ezmesi, düşük yağlı versiyon için çok daha iyi bir seçimdir. Sağlıklı yağlar, fıstık ezmesinin temel faydalarından biridir ve az yağlı sürümler iki kat karbonhidrat ve şeker içerebilirler.
Fıstık Ezmesi Planı
Fıstık ezmesi kabartma için iyi bir yol olsa da Kalori alımınızı artırın ve sağlıklı yağlar alın, hem de protein, çok fazla güvenmeyin. Diyetinize yağlı balık, avokado, hindistan cevizi ve diğer fındık türleri gibi çeşitli yağ kaynaklarını dahil etmelisiniz. Bir ya da iki çorba kaşığı fıstık ezmesini kahvaltıda kızarmış ekmek üzerine ya da yulaf lapasına koyun, antrenman sonrası tortilla sargısına ya da pirinç keki üzerine koyun ve gerekli kalori alımınızı almak için uğraşıyorsanız gün boyunca garip bir kaşığı olsun. > , , ] ]