Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir, hangi yüzmeniz başarmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, kilo kaybını teşvik etmek için haftada beş kez en az bir saat orta şiddette egzersiz yapılmasını önerir. ABD Masters Yüzme, yüzmenin tüm fitness ve deneyim seviyelerine uygun eğlenceli, sağlıklı ve zorlu bir egzersiz şekli olduğunu belirtir. Yağ yakıcı faydaların yanı sıra, yüzmek kalbinizi güçlendirmenize, esnekliği artırmanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Yakma
Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden kilo vermeniz gerekir bir kalori açığı. Fiziksel egzersiz, özellikle kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan ve büyük kasları kullanan kardiyovasküler çalışmalar, daha yüksek günlük kalori yakımı oluşturmanıza yardımcı olmak için önerilir. 155 lb için genel bir saatlik yüzme. kişi Harvard Tıp Fakültesi'ne göre yaklaşık 446 kalori yakar.
Düşük Etkili Egzersiz
Amerikan Egzersiz Konseyi, suyun yüzdürücülüğünün “ağırlığınızı” yüzde 90 oranında azalttığına dikkat çekiyor. Sonuç kalça, diz ve sırttaki strese bağlı belirgin bir azalmadır. Koşmak, kickboks yapmak ve çok sıkı dans etmek gibi geleneksel kalori yakma aktivitelerini bulan insanlar, kalp atışlarını artırabilir ve yüzerken kalori yakabilirler. Obez insanlar bazen etkide bulunan ve vücutlarının büyüklüğünü barındıramayan fitness makinelerinde çalışmaktan çok daha fazla yüzebilirler.
Yağsız Kas Kütlesi Oluşturuyor
Su, yüzde 12 ila 14 daha fazla direnç sağlar hava. Yüzme hareketi - kollarınızı suyun direncine karşı tekmelemek ve hareket ettirmek - yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve genel vücut kompozisyonunuzu geliştirir. Yağsız kas kütlesi yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir ve bu nedenle istirahatte daha fazla kalori yakarsınız. Yüzmenize el tipi şamandıralar, erişte ve kickboardlar eklemek yüzmenin kas yapıcı etkilerini arttırır.
Water Fitness
Yüzmeyi bilmeseniz bile, bir havuz etkili bir şekilde olmanıza yardımcı olabilir kalori yakıcı egzersiz. Derin suda yürüme, suyun dayanımı nedeniyle sert zeminde yürümekten daha fazla kalori yakar. Su sporları sınıfları da geleneksel aerobik etki göstermeden grup ortamında egzersiz yapma imkanı sunar. Grup egzersizi bağlılık, camaraderie ve kalori yakımını arttırır.