Güçlü bir göbek ve yontulmuş eğik kaslar için, egzersiz rutininizdeki ağırlıklı yan bükmeler dahil yanlış gidemezsiniz. Bununla birlikte, yan kıvrımlar kendi başlarına yağ kaybını azaltamayacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir yerinden yağ kaybetmek için, diyetinizi kontrol etmeniz ve kalorileri yakmak için düzenli kardiyovasküler egzersiz yaptırmanız gerekir. Ağırlıklandırılmış yan kıvrımlar da dahil olmak üzere toplam vücut gücü antrenman programı, yağsız kas kütlesi geliştirmenize ve vücudunuzu sırt yağ yakıcı bir makineye dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
Ağırlıklandırılmış Yan Bükülmelerin Amacı
Taraf virajlar öncelikle belinizin yanlarındaki eğik kasları çalıştıran ve ikincil olarak abs ve alt sırt kaslarını hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizidir. Omurganızı desteklemeye ve sırt yaralanmasını önlemeye yardımcı olan göbeğinizin kaslarını geliştirmek için değerli bir egzersiz.
Fakat yan kıvrımlar yapmak, çok fazla kalori yakmaz, bu da yağ yakmak için yapmanız gereken şeydir - - Sırt üstü ve vücudun diğer bölgelerinde.
Kalori Açığı - Yağ Kaybının Anahtarı
Yağ kaybetmek için kalori açığı oluşturmanız gerekir, bu da yiyeceklerden daha az kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzun vücudunuzdan sindirim ve solunum gibi fizyolojik faaliyetler ve yürüyüşten spor oynamaya kadar her şey dahil fiziksel aktivite gibi yanıkları içerdiği için.
Kilo vermek için kalori ihtiyacınızı bulmak çok zordur, çünkü Mevcut kilonuz, zindelik düzeyiniz ve cinsiyetiniz dahil olmak üzere faktörler. Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanarak bir tahminde bulunabilirsiniz; Doktorunuz veya bir beslenme uzmanı size daha doğru bir rakam verebilir.
Önce Diyetinize Bakın
Fiziksel aktivite yağ kaybında çok büyük bir rol oynar, ancak diyetiniz daha da önemlidir. İstediğin kadar egzersiz yapabilirsin ve kalorilerden çok yüksek yağlı, şekerli, işlenmiş bir diyet yersen yağ kaybetmezsin. Taze sebze ve meyvelere, yağsız etlere, kepekli tahıllara, kuruyemişlere ve tohumlara ve az miktarda az yağlı sütlere odaklanan temiz, kalori kontrollü bir diyet yemeye geçin.
Nokta Azaltmazsınız
Sırtında vücudunuzun diğer bölgelerinden daha fazla yağ olsa da, belirli bir bölgedeki yağ kaybını hedefleyemezsiniz. Özel bir egzersiz - taraftaki virajlar dahil değildir - bu hedefe ulaşacaktır. Toplam vücut yağını yakmanız gerekir, bu da geri yağın azalmasına neden olur.
Kardiyo'ya ihtiyacınız var
Kalp atışlarınızı hızlandıran ve terleyen kalorileri yakan her türlü aktivite. Bahçede çalışmak, dans etmek, jogging yapmak, yüzmek, tenis oynamak, eskrim yapmak - kalp atışlarınız arttıkça kalori yakıyorsunuz. Yağ kaybetmenin anahtarı düzenli egzersiz yapmaktır - günlük olarak idealdir.
Söylendiği gibi, egzersiz yoğunluğunuz ne kadar yüksekse, o kadar iyi olur. Hızlı bir yürüyüş kalorileri yakar, ancak bir koşu daha fazla yakar. Jogging kalori yakar, ancak sprint daha fazla yakar. Ne kadar fazla kalori yakarsanız o kadar çabuk kaybedersiniz.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz
İyi, daha iyi ve en iyisi söz konusu olduğunda, ikincisi bilimsel olarak bir yöntem olarak kanıtlanmıştır yüksek yoğunluklu aralık çalışması (HIIT) olarak adlandırılır. Bu tür kardiyo antrenmanlarında, kısa bir süre boyunca elinizden geldiğince çalışırsınız ve daha sonra eşit bir süre daha yavaş bir şekilde toparlanırsınız. Egzersizin bu süreleri arasında egzersiz yapıp, egzersiz süreniz boyunca iyileşme yapabilirsiniz. Bu eğitim türünün, kalıcı hal kardiyodan daha fazla yağ kaybı için daha etkili olduğu gösterilmiştir.
Gücü Eğitimi Nereye Giriyor?
Ağırlıklandırılmış yan kıvrımlarına bir örnek olan direnç egzersizi de önemli bir bileşendir. yağ kaybı. Direnç eğitimi, metabolik hızınızı ya da vücudunuzun doğal olarak kalorileri yakma hızını artıran kas kütlesi oluşturur. Ne kadar yağsız kas kütlesi varsa, vücudunuz aşırı kaloriyi o kadar verimli kullanır ve vücudunuzun diğer bölgelerinde yağ ve yağ kaybı o kadar kolay olur.
Dengeli, tam bir vücuda ihtiyacınız var Bu hedefe ulaşmak için kuvvet antrenmanı rutini. Yalnızca sırt ve çekirdek egzersizler yaparsanız, kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olacak kas dengesizlikleri ile karşılaşacaksınız.
Haftada iki veya üç gün, tüm büyük kas gruplarınızı çalıştıran egzersizler yapın - kollar, omuzlar, Göğüs, üst ve alt sırt, abs, oblik ve bacaklar. Çekirdeğinizi çalıştırırken, güçlü ve tonlanmış bel kasları, eğikler ve abs gelişmesine yardımcı olacak ağırlıklı yan kıvrımları da dahil edin.