Eliptik bir makinedeyken dakikadaki hızınızı artırmak veya azaltmak antrenman yoğunluğunuzu doğrudan etkileyecektir. Uygun yoğunlukta egzersiz yapmak, düzenli kardiyovasküler egzersizlerden gelen çok sayıda sağlık yararını almak için esastır. Dakika başına uygun basamak hızı bireyler arasında farklılık gösterir.
Eliptik Makinenin Faydaları
Eliptik bir makinede sürekli çalışmak, sağlıklı bir vücut yağ yüzdesini teşvik etmek ve desteklemek için yakıcı kaloriler dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sağlar, yanı sıra inme, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kişi her 60 dakikalık eliptik makine egzersizi için yaklaşık 670 kalori yakacak.
Yoğunluğun Önemi
Uygun yoğunlukta egzersiz yapmak, kalorileri yakmak ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için çok önemlidir. . Çok düşük bir şiddette çalışıyorsanız, seansınız boyunca çok fazla kalori yakmazsınız ve kalbinizi yeterince geliştirir ve gücü arttırır. Çok yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapın ve eliptik egzersizinizi uzun süre koruyamayacaksınız.
Yoğunluğu İzleme
Eliptik bir makineye binerken, kalbinizi izlemelisiniz Hedef kalp atış hızı menzili içinde olduğunuzdan emin olmak için, veya konuşma testini kullanın. Hedef kalp atış hızı aralığınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65 ila 85'i kadardır. Maksimum kalp atış hızınızı elde etmek için önce yaşınızın yüzde 88'ini 206'dan çıkararak hedef kalp atış hızınızı hesaplayın. Ardından, hedef kalp atış hızı aralığınızı bulmak için bu değeri hem 0,65 hem de 0,85 ile çarpın. Hedef kalp atış hızı aralığınızı bulduğunuzda, eliptik makinedeyken kalp atış hızınızı izleyin ve gereken şekilde egzersiz yoğunluğunuzu ayarlayın. Konuşma testi eliptikteki nefesinizi izlemenizi gerektirir. Başka bir kişiyle konuşabilmelisiniz, ancak sürekli bir görüşme yapmak için nefesten uzak olmalısınız.
Yoğunluğu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz? dakika oranı ya da pedallardaki direnç ve eğim. Size göre dakika başına uygun adım sayısı, kalp atış hızınızı hedef kalp atış hızı aralığına yerleştiren veya konuşma testini geçmenizi sağlayan orandır. Egzersiz yoğunluğunuzu artırmak veya azaltmak için sırasıyla daha hızlı veya daha yavaş pedal çevirebilirsiniz.