En titiz çalışanlar bile bazen bir kilo verme platosuna çarpıyor - o an vücudunuz kilo vermeyi bıraktığında, o noktada zayıflamanıza yardımcı olan aynı şeyi yapmanıza rağmen. Uzun süre aynı tip ve yoğunluğu yaptığınızda ya da zayıfladığınızdan, aynı miktarda kalori yakmak zorlaştığında platolar oluşabilir. Vücudunuza yeni yollarla meydan okumak için egzersiz alışkanlıklarınızı ayarlayarak yaylaları tüketip, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı sağlamak için diyetinize ince ayar yapın.
Günlük kalori alımınızı azaltmayı deneyin. yaklaşık 200 kalori. Bu sizi aç hissetmenize izin verirse, daha uzun süre kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan protein ve lif açısından zengin yiyeceklere ulaşın. Örnekler arasında az yağlı Yunan yoğurtlu meyveler, yer fıstığı ezmeli kepekli tost, az yağlı yaylı peynir içeren bir elma, yumurta akı tarafı olan yulaf ezmesi veya kahverengi pirinçli tavuk göğsü yer almaktadır. >
Ek kalori almak için egzersizlerinize 15 ila 30 dakika daha ekleyin. Rutininizin sonunda zaten tükenmişseniz, haftada sadece beş dakika eklemeyi deneyin, sonra her hafta ilave bir beşe geçin. Gününüzde fazladan zamanınız yoksa, antrenmanınıza birkaç yüksek yoğunluklu aralık ekleyin.
Egzersiz rutininizi değiştirin. Kilo verme planınıza başladığınızdan bu yana aynı egzersizler yapılmadıysa, vücudunuz artık normal rutininiz tarafından zorlanmayabilir. Bazı yeni aerobik aktiviteler seçin veya vücut geliştirme antrenmanlarınız sırasında ağır ağırlıklar kaldırın.
Geçerli planınızın bir parçasıysa, "aldatma günlerinizi" yeniden değerlendirin. Birçok diyetisyen, haftada bir gün, kalori içeriğinden bağımsız olarak, hangi yiyeceklerin tadını çıkarmaları için ayrılır. Bu hoş günler bu yoksunluk hissini önlemek için harika olsa da, çok fazla yemek yemeniz kilo kaybını engelleyebilir. Haftada bir aldatma günü geçirmek yerine, kalorilerinizi kontrol altında tutmak için tek bir aldatma öğününe geri kesin.
İpucu
Günlük kalorilerinizi 1.200'ün altına düşürmeyin ya da bu sizi aç bırakacak ve muhtemelen vücudunuzu açlık moduna sokacaktır - bu aslında yağ yakmayı zorlaştırır. Bunun yerine, platonuzdan geçmeniz gereken fazla kaloriyi yakmak için daha fazla egzersiz yapın.
Zaten ağırlık kaldırmadıysanız veya bir tür kuvvet antrenmanı yapmıyorsanız, şimdi başlayın. Yağsız kas sadece vücudunuza sıkı ve yontulmuş bir görünüm kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda kasınız ne kadar fazla olursa, metabolizmanız da o kadar meşgul olur.
Gerekenler
Protein ve lif bakımından zengin gıdalar
Halter veya ağırlık antrenmanı ekipmanlarına erişim