Birçok tatlı, az miktarda besinsel fayda sağlayan boş kalorilerle doludur. Tatlı patates börek, çökmekte olan bir muamele ve bir sebze garnitür arasındaki çizgiyi saran bir tatlıdır. Tatlı patates börekinde yağ ve şeker bulunurken - birçok diyet için kesinlikle arzu edilmeyen katkılar - aynı zamanda önemli hastalıklarla mücadele eden besinleri de içerir. Kendiniz yapın ve hilenin sağlıklı bir muamele yapmasını sağlayın.
İpucu
Tatlı Patates Pastasının, 100 gram porsiyonda 100 gram porsiyonda 143 Kalori ve 3.57 g Protein var. USDA Yiyecek Kompozisyon Veri Tabanı.
Temelleri
Tatlı patates böreği, ABD'nin her yanındaki yemek masalarını süslüyor. Öncelikle tatlı patates, yumurta ve şekerden oluşan sade bir yemek, ucuz bir tatlı. Ulusal Gıda Hizmet Yönetim Enstitüsüne göre, yaklaşık 4 ons - tatlı patates böreği, 266 kalori içeriyor. Bu kalorilerin çoğu, yağlardan ve şekerlerden gelir. Tatlı patates böreği oldukça yüksek kalorili bir tedavi olmasına rağmen, her porsiyonda sağlıklı lif ve vitamin elde edersiniz.
Yağ
Tatlı patates böreği, birçok tatlıya kıyasla yağ bakımından düşüktür. Porsiyon başına 11 gram yağ. Bunu, 28 gram yağ içeren bir peynirli kek ile karşılaştırın. Tatlı patates turtasındaki yağ, tarifte kullandığınız yumurtalardan, sütten ve kısaltmadan gelir. Yağın ne kadar doymuş olduğu, büyük ölçüde kullandığınız kısaltmanın yağ bileşimine bağlıdır. Tatlı patates böreği ayrıca kolesterol içerir; Yağsız süt ve süt içermeyen kısalma kullanıyorsanız, bir porsiyon tatlı patates pastası yaklaşık 40 gram kolesterol içerir.
Protein ve Karbonhidratlar
Porsiyon olarak karbonhidratlar için tatlı patates pastalarını yiyin "contains only 4 grams of protein.", 3, [[Bununla birlikte, bazıları tatlı patatesin kompleks karbonhidratı ve bazıları şekerden elde edilen basit karbonhidratlar olan 37 gram karbonhidrat içerir. Bir porsiyon yaklaşık 1.5 gram lif içerir. Tatlı patates pastası, tarifi önemli ölçüde değiştirmediğiniz sürece düşük karbonhidratlı diyetler için uygun değildir.
Vitaminler ve Mineraller
Tatlı patatesler, şahane bir tatlı olarak hazırlandıklarında bile zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. . Bir porsiyon tatlı patates böreği, sağlığı arttırıcı bir miktar olan 9,471 IU A vitamini beta-karoten şeklinde içerir. Ayrıca biraz kalsiyum, demir ve C vitamini alırsınız. Bu besinler, özellikle C vitamini ve beta-karoten, kalp hastalığına ve kansere neden olabilecek serbest radikalleri ortadan kaldırmak için birlikte çalışır.
Calorie Cutter
Tatlı patates pastasının beslenme profilini kendin hazırlayarak ve sağlıklı ikame yaparak geliştirebilirsin. Kalp sağlıklı bir sürüm gerektirir (bkz. Kaynaklar), tatlı patates pastası için tariflerin çoğunun bir parçası olan tereyağı hiçbirini gerektirmez. Yağ ve kolesterolü daha da azaltmak için, her bir yumurtanın yerine iki yumurta akı kullanabilirsiniz. Şekerin yarısını stevya gibi ısıya dayanıklı düşük kalorili bir tatlandırıcıyla değiştirin.
, , ] ]