Diyabet, kan şekeri seviyesinin genellikle çok yüksek olduğu, baş dönmesine, susuzluğa ve kalp problemlerine neden olabilecek karmaşık ve tehlikeli bir hastalıktır. Şeker hastalarının ağırlıkları kontrol edildiğinden emin olmaları ve çok ağır ya da çok ince olmaları gerekir. Mayo Clinic'e göre diyabetiniz varsa ve kilo almanız gerekiyorsa, özellikle de çok fazla kilo almanın, diyabetin semptomlarını kötüleştirebileceğini unutmayın. Bunun yerine, doğru yiyecekleri yemelisiniz, güvenli bir şekilde kilo almak için egzersiz yapmalı ve kendinize iyi bakmalısınız.
Karbonhidrat alımınızı izlerken diyetinizdeki kaloriyi artırın. Kilo almak sadece yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekle ilgili bir konudur, ancak diyabeti denklemi zorlaştırır, çünkü şeker hastalarının istedikleri yiyecekleri yemeleri güvenli değildir. Mayo Clinic, kan şekeri seviyenizi çok hızlı artırabildiğinden şeker ve çikolata gibi tatlıları sınırlandırmanızı ve beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlı yiyecekler yemek yerine, tam buğday ekmeği gibi tahıllar, tavuk ve zeytinyağı gibi yağlar. Kan şekeri seviyenizi doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiği sıklıkta kontrol etmeye devam edin.
Hayvansal yağ kaynaklarını sınırlandırmaya devam ederken daha fazla bitkisel yağ kaynağı yiyin. Tip 2 diyabet hastalarının kalp hastalığı riski daha yüksek olduğu için, Mayo Clinic, sığır eti, domuz pastırması, tam yağlı süt ve tereyağı gibi hayvanlardan yağ alımını sınırlamalarını önerir. Bunun yerine, zeytinyağı, fındık ve avokadoların kalorisi yüksektir, ancak sağlıklı doymamış yağlar içerirler.
Evde kuvvetlendirmek için ağırlık kaldırmaya veya direnç bantları kullanmaya başlayın. Pazı bukle, şınav, elinizde ağırlık olan kavgalar ve diğer kuvvet antrenman egzersizlerini deneyebilirsiniz. Kilo alacaksanız, kazandığınız kilonun bir kısmının kas olduğundan ve sizi güçlü tutabildiğinden emin olun. Michigan Üniversitesi Tıp Merkezine göre, ağırlık kaldırma egzersizleri kemik gücünü artırabilir ve şeker hastalarında glikoz toleransını iyileştirebilir. Aynı zamanda kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturabilir, böylece kilo alabilirsin. Haftada üç ila beş gün arasında kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
Yaşamınızdaki kardiyovasküler egzersiz miktarını sınırlayın. Koşma gibi kardiyovasküler egzersizler sağlıklıdır ancak çok fazla kalori yakar. Amacınız kilo almak olduğundan, kardiyovasküler egzersizlerin sıklığını veya yoğunluğunu sınırlamanız gerekir. Dört kez yerine haftada sadece iki kez koşmayı veya koşmak yerine yürümeyi deneyin.
Gerekenler
Serbest ağırlık veya direnç bantları
, , ] ]