Kaloriler vücuttaki işlemleri yönlendiren ve yaşamınızı mümkün kılan enerji birimleridir. Su veya diyet sodası hariç, hemen hemen tüm diğer gıdalar en az birkaçını içerir. Kids Health'in belirttiği gibi, sağlıklı bir kiloyu korumak için, tükettiğiniz kalori ve yaktığınız kalori arasında bir denge kurmanız gerekir. Yandığınızdan daha fazla tüketirseniz, kilo alımı ve onunla birlikte gelen sağlık sorunları, doğal sonuçlardır. Buna karşılık, çok az tüketirseniz, kilo kaybı ve buna bağlı sağlık sorunları da ortaya çıkabilir.
Tanımlama
Her gün tükettiğiniz kalorileri iki gruba ayırabilirsiniz; hayatta kalmak için ihtiyacınız olanlar ve fiziksel aktivite için ihtiyaç duyduğunuz şeyler. Dinlenme veya bazal metabolizma hızınız olarak adlandırılan birinci gruptaki kalori sayısı cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve kilonuz gibi faktörlere bağlıdır. Pediatrik beslenmede uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen Flavia Herzog'a göre, ortalama RMR her gün ortalama 1.000 ila 1.400 kaloridir. Bu sayının altına düşmek vücudunuzu ve genel sağlığınızı etkiler.
Önem
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir günde çok az kalori tüketmek kilo verme hedeflerinizi önemli ölçüde değiştirebilir. Tüketici sağlık bilgi sitesi Net Wellness'e göre, kalori alımınız RMR'nizin yüzde 50'sinin altına düşerse, vücudunuz açlık moduna girer. Bu gerçekleştiğinde, yağ metabolizması durur ve yağsız doku ve kas kütlesi metabolizması başlar. Kayıtlı diyetisyen ve yazar Juliette Kellow'a göre, kas kütlesini kaybetmeye başladığınızda, metabolizma daha da yavaşlar, çünkü kas ve doku kütlesini azaltmak için daha az enerji gerekir ve kilo kaybı yavaşlar veya durur.
Efektler
Çok az kalorili kan şekeri seviyeleri üzerinde etkisi vardır. Normalde, metabolizma, kan şekeri seviyelerinizin glikoz şeklindeki gıda enerjisi kan dolaşımınıza girerken artmasına neden olur. Pankreasınız tarafından üretilen ve salgılanan insülin, glikozun vücut hücrelerine ve dokularına girmesine yardımcı olarak kan şekerini normal seviyelere düşürür. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, çok az kalori, hipoglisemi adı verilen bir duruma yol açabilecek kan şekeri seviyelerinde bir azalmaya neden olur. Hipoglisemi belirtileri arasında depresyon, anksiyete, sinirlilik, titreme ve kalp çarpıntısı vardır.
Potansiyel
Bir günde sürekli olarak çok az kalori tüketmek, anoreksiya nervoza denilen yeme bozukluğunun gelişmesine neden olabilir. Kar amacı gütmeyen bir sağlık bilgi sitesi olan Yardım Kılavuzuna göre, anoreksiya nervoza hormon üretimini, sıvı dengesini ve vücudunuzdaki her organı etkileme potansiyeline sahiptir. Anoreksiya nervoza erken belirtileri yorgunluk, kabızlık, vücut titreme, baş ağrısı ve baş dönmesi içerebilir. Daha sonra görülen semptomlar, kadınlarda adet dönemlerinin bozulmasını, sarılık, beyin kimyasındaki değişiklikleri, böbrek veya kalp yetmezliğini içerebilir. - Düşünceler
Diyet öncesi kilonuza nihayetinde geri dönüş, çok az tüketmenin tipik bir sonucudur Net Wellness'a göre, bu iki nedenden dolayı kilo vermek için daha fazla girişimi zorlaştırabilir. İlk olarak, kas kütlenizin azalması nedeniyle metabolizmanız yavaşlar ve ikincisi, geri kazandığınız ağırlık, yakmak için yüksek bir metabolik oran gerektiren yağdır.
, , ] ]