Tenis yağ yakar, kas ve kemik kuvveti oluşturur, ince ve kaba motor becerilerini geliştirir, kardiyovasküler zindeliği arttırır ve vücudunuzun daha yüksek enerji seviyelerini sürdürmesine yardımcı olur. 2005 Tüketici Raporları sayısına göre, tenis, yürüyüş, golf, kürek ve yüzmekten çok daha fazla kalori yakıyor.
Faktörler
İki saatlik bekarlar tenis oyununda yakacağınız tam kalori miktarı şu anki kilonuz, cinsiyetiniz ve oyununuza koyduğunuz yoğunluk miktarı. Amerikan Diyetisyenler Birliği, rekreasyon oyuncularının iki saatlik single seanslarında 600 ila 1.320 kalori yakabileceğini, rekabetçi oyuncular ise 768 ila 1.728 kalori yakabileceğini tahmin ediyor.
Maçınızı Güçlendirin
Puanlar arasında oyuncular sadece dinlenme 25 saniye. Değişimler sırasında 90 saniyelik bir dinlenme süresi vardır. Bu süre zarfında ayaklarınızı hareket ettirin. Puanlarınız arasında topları almak için koşun veya koşun. 90 saniyelik değişim sırasında, koşu yapın, gevşeyin ya da başka bir kalistenik egzersiz yapın.
Kalıcı Güç İçin Carb Up
Tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yaklaşık 100 g yiyecek tüketmeden 30 dakika önce maç süresi, uzun maçların sonuna doğru performans seviyelerini arttırır. Sahada her iki saatte bir 50 g yiyin. Vücut ağırlığınızın kilosu başına 2.7 g. Protein ihtiyacı vücut ağırlığınızın kilosu başına .55 ila .8 g'a eşittir.
Yalnız Going
Rakip olmamanın zindelik ve kalori hedeflerine ulaşmana engel olmasına izin verme. Açılan tatbikatlara katılın, bir top makinesi kiralayın, özel bir ders alın veya kalorileri yakmak, kaslarınızı tonlamak ve tenis vuruşlarınızı formda tutmak için bir backboard'a çarpın. Bu tenis antrenmanlarının tümü saatte 400'den fazla kalori yakıyor. Sınıf veya backboard oturumuna ne kadar fazla koyarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Ya da ortalama olarak kadınların 300 ila 500 kalori yaktığı ve erkeklerin saatte 500 ila 1.000 arasında yaktığı bir kardiyo-tenis sınıfına kaydolun.