Sağlıklı bir 10 lb. kilo verme planı, hem diyetinizde hem de aktivite seviyenizde değişiklik yapmanızı gerektirir. Ağırlığı uzun süre kapalı tutmak istiyorsanız, 1 ile 2 lbs arasında kaybetmeyi hedefleyerek yavaşça değişiklikler yapın. her hafta. Sağlıklı bir 10 kilo vermek için en az beş hafta boyunca kilo vermeyi planladığınız bir plana uyun.
Yemek Zamanlama
Gün boyunca yemeklerinizi yerken kilo verme yeteneğinizi arttırırsınız. DuBois Bölgesel Sağlık Merkezi'nden bir aile doktoru olan Dr. Michael Hall, “Kahvaltı yemek, metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme riskini azaltır.” Gün boyunca her iki ila üç saatte bir lif veya protein içeren bir şeyler yemenizi önerir. metabolizmanızı yüksek tutmak için. Bu yiyecekler, porsiyon başına daha az kalori içerme eğilimindedir ve kilo verirken daha fazla yemenizi sağlar. 10 lbs tutmak için. kaybettikten sonra her gün en az üç öğün yemeye devam edin.
Yemek Seçenekleri
Bazı yiyecekler daha uzun süre tam olarak hissetmenize yardımcı olurken, diğerleri yemek yeme isteğinizi arttırır. Talaş, kurabiye, kek ve beyaz ekmek gibi kan şekerinizde hızlı artışlara neden olan besinler aç kalmanıza neden olur. Öte yandan, yüksek miktarda lif veya protein içeren yiyecekler, vücudunuzun daha uzun süre tam olarak kalmasına yardımcı oluyor, diyor Jamestown, New York'ta bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Karen Collins. Bunu akılda tutarak, Collins su, taze ürünler, fındık ve kepekli tahıl alımını artırmanı önerir. Protein ve lif açısından zengin, az yağlı bir diyet yemek, 10 lb sağlıklı bir şekilde kaybetme şansınızı arttırır. yaklaşık beş hafta içinde.
Egzersiz
Yalnızca diyet 10 kilo vermenize izin vermeyebilir. Egzersiz, vücudunuzun kilo verme potansiyelinizi arttırmak için kullandığı kalori miktarını artırmanıza olanak sağlar. Ayrıca, Egzersiz Amerikan Konseyi Konseyi'ne göre, istirahatte bile yağ dokusundan daha fazla kalori yakan yağsız kas yapımında yardımcı olur. Ekstra yağsız kas dokusu da sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde kilo almanıza yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, 65 yaşın altındaki tüm sağlıklı yetişkinlerin haftanın çoğu günü en az 30 dakika boyunca ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapmasını ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmasını önerir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori alırsınız, hatta kilo verme potansiyelinizi de artırırsınız. Bununla birlikte, Hall çok fazla egzersizin kilo verme planınızı gerçekten sabote edebileceğini ve gelecekte fazla egzersiz yapmanıza veya egzersizden kaçınmanıza neden olabileceğini tavsiye eder.
Motivasyon
Çünkü sağlıklı bir 10 lb. kilo kaybı planı en az beş hafta sürer, motivasyon teknikleri yolda kalmanıza yardımcı olabilir. En iyi motivasyon tekniklerinden bazıları, bir arkadaşınızla kilo vermek, ulaşılabilir hedefleri yazmak, başarınızı izlemek ve başarılarınızı ödüllendirmek, diye açıklıyor Clearfield, Pennsylvania'daki Bright Horizons'taki bir psikiyatrist olan Dr. Luisito Dingcong. Ne kadar çok motivasyon kullanırsanız, başarı şansınız o kadar artar.