Kilo vermek için mücadele eden birçok kişi yavaş bir metabolizmayı suçlar. Metabolizmanız kalori yakmanıza yardımcı olurken, çoğu durumda yavaş bir metabolizma NHS Choices’e göre kilo verme çabalarınızı zorlaştırmaz. Kilonuzdan ve kan şekeri üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, düzenli egzersizle sağlıklı bir diyet uygulamak kilo vermenize, kan şekeri seviyelerini iyileştirmenize ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olur. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Doğru Besleyin
Kilo vermek ve kan şekerini yönetmek için herhangi bir özel yemek yemeniz veya karmaşık bir diyet izlemeniz gerekmez. Aslında, herkes için önerilen aynı sağlıklı diyet, kilonuzu ve kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık veya fasulye gibi yağsız proteinler ve az yağlı sütle dolu, besin açısından zengin bir diyet.
Kontrol Karbonhidrat ve Kaloriler
Kontrol etmeye çalışıyorsanız kan şekeri ve kilo vermek, kalori ve karbonhidrat alımına çok dikkat etmek gerekir. Kilo vermek için kalori ihtiyaçlarınız yaş, cinsiyet, vücut ölçüsü ve faaliyete bağlıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kadınların çoğunun günde 1,200 ila 1,500 kaloriye kadar kilo verme sınırlamasını azaltabileceğini ve düzenli olarak daha fazla kilo alan veya egzersiz yapan kadın ve erkeklerin günde 1,500 ila 1,800 kalori yiyerek kilo alabildiğini söylüyor. Karbonhidrat kontrolü için, Amerikan Diyabet Birliği her öğünde 45-60 gram karbonhidrat önerir - 15 gram karbonhidrat, bir dilim ekmeğe, 1 fincan süte veya küçük bir parça taze meyveye eşittir.
Metabolizmayı arttırmak için diyetinizle yapabileceğiniz çok fazla şey olmasa da, daha fazla su içmek biraz yardımcı olabilir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2003 tarihli bir çalışma, küçük bir grup kadın ve erkekte içme suyunun enerji harcamasına etkilerini araştırmıştır. Araştırmacılar günde 6 bardak su içmenin fazladan 200 kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini buldular. Bununla birlikte, bu küçük bir çalışmadır ve su alımının metabolizma üzerindeki etkilerini araştırmak için daha fazla araştırma yapılması gerekebilir. Bununla birlikte, su diyet planınız için iyi bir içecek seçimi yapar.
Egzersiz, Metabolizma ve Kan Şekeri
Metabolizmanız üzerinde fazla kontrolünüz yok ama egzersizinizi rutininizin düzenli bir parçası haline getirin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve bonus olarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizler en fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Haftada beş gün, 30 dakika hedefleyin. NHS Choices, kas yağdan daha fazla kalori yaktığını söylüyor. Ağırlık kaldırma, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler veya ağır bahçe çalışmaları ve bahçecilik gibi kuvvet antrenman egzersizleri ile kas inşa edin. Düzgün bir şekilde kasları oluşturmak için bacaklar, kalçalar, sırt, abs, kollar, omuzlar ve göğüs dahil olmak üzere çoğu büyük kas grubunu çalışın.