Tipik Amerikan kahvaltısı genellikle sağlıksız doymuş yağ ve şekerli - yağlı domuz pastırması, şekerli kaplanmış tahıllar ve şekerli şurupta sırıldamış krepler ile yüklenir - bu da sizi günden önce yorgun hissetmenize neden olur başlar. İyi haber: Çok az yağlı, az şekerli yiyecekler sadece lezzetli ve dolgulu kahvaltılar oluşturmak için değil, aynı zamanda uzun ömürlü enerji ile sizi besler.
Tahıllar
Tahıllar mükemmel yapar Düşük yağlı, düşük şekerli kahvaltınıza ilaveler. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa gibi yiyecekler vücudunuza değerli besinler sağlarken sizi tatmin edici hissettirir. Yağ ve şekeri düşük tutmanın yanı sıra, kepekli tahıllar gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan iyi B vitamin kaynaklarıdır. Ekstra şeker ve yapay tatlar içeren ekmek ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı yiyecekler almadığınızdan emin olmak için gıda etiketlerini kontrol edin. Taze meyveler ve yağsız sütle doldurulmuş doğal yulaf ezmesi hem yağda hem de şekerde düşük enerji harcayan bir kahvaltı yapar.
Egg Whites
Yumurta beyazları, neredeyse yağ ve şekerli protein dolgulu bir kahvaltı yapar -ücretsiz. 3.5 ons yumurtalık beyaz porsiyon sadece 0.17 gram yağ ve 0.7 gram şeker içerir, ancak 10.9 gram protein sağlar. Yumurta sarısı kolesterolü ve neredeyse tüm yağ ve kalori miktarını içerdiğinden, yumurta beyazları diyet yapanlar ve kolesterol düzeyi ile ilgilenenler için mükemmel bir seçimdir. Az yağlı bir pişirme spreyi kullanarak, lezzetli iki yumurta beyazlı bir omlet oluşturun ve sote sebzelerle doldurun veya iki yumurta akını ve taze, doğranmış sebzeleri ve baharatları kullanarak bir yumurta akını karıştırın.
Besleyici Meyveler
Meyveler yağ ve şekeri az olan besleyici bir kahvaltının bir parçası olabilir. Taze meyvelerin çoğu sadece yağsız değildir, aynı zamanda sağlıklı lif, vitamin ve mineral içerir. Ancak meyveler doğal olarak oluşan şekerler içerir ve bazılarının kan şekeri üzerinde diğerlerinden daha büyük etkisi vardır. Şekeri daha yüksek olan muz, kuru üzüm ve ananas gibi meyve alımınızı sınırlayın ve şekeri düşük olan kavun ve meyveler gibi meyve tüketiminizi artırın. Düşük yağlı, düşük şekerli kahvaltınıza kavun, kavun gibi kavunlar, böğürtlen ve ahududu gibi meyveleri dahil edin. Sulu kavun dilimi ekleyin ya da kavun yarısını kahvaltı garnitür olarak taze meyvelerle doldurun.
Nutritious Vegetables
Taze sebzeler herhangi bir kahvaltıya az yağlı, az şekerli büküm ekleyin. Meyveler gibi yağsızdırlar ve besin ve lif içerirler. Mısır, bezelye, pancar, patates ve pişmiş havuç gibi bazı sebzeler nişasta veya şeker içeriği yüksektir. Doğal olarak yağsız ve şekeri ve kalorisi düşük olan nişastalı sebzelere odaklanın. Enginar, kuşkonmaz, yeşil fasulye, salatalık, filiz, kabak, ıspanak, maydanoz, brokoli ve dolmalık biber gibi çok az yağlı, az şekerli sebzeler, sağlıklı kahvaltı seçenekleri oluşturmak için mevcuttur. Zarif bir hafta sonu kahvaltısı yapmak için kahverengi pirinç yatağında sote sebzelerin renkli bir karışımını servis edin.
Az yağlı Süt Yiyecekleri
Az yağlı ayran, yağsız peynir, yağsız süt gibi süt ürünleri, az yağlı, yüzde 1 süt ve sade, az yağlı ve az karbonhidratlı yoğurt, az yağlı, az şekerli kahvaltınız için iyi bir seçimdir. Süt ürünleri kemiklerin ve dişlerin yapılmasına ve korunmasına yardımcı olan iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve takviye edilmiş birçok süt ürünü de D vitamini içerir. Çikolatalı süt ve şekerli aromalar içeren yoğurtlardan kaçının. Yağsız süzme peynir ve taze domates dilimleri ile bir dilim tam tahıllı tost ekin veya acele sabahları hızlı ve besleyici bir kahvaltı olarak az yağlı, az miktarda karbonhidratlı yoğurt veya yağsız süzme peynir ile bir kavun yarısını doldurun.
, , ] ]