Vücut Kitle İndeksinin Güvenilirliği ve Geçerliliği, sağlık uzmanları ve kuruluşlar tarafından vücut yağınızın kaba bir tahminini sağlamak için kullanılır. Biyolojik empedans terazileri ve DEXA X-ışını taramaları gibi daha doğru ölçümlerle bir dereceye kadar ilişkilidir, ancak bazı popülasyonlarda şişmanlığı fazla görüp küçümseyebilir. BMI'nin sınırlamaları vardır, çünkü doğrudan yağınızı ölçmez, bu yüzden vücut yağ seviyelerini belirlemenin en güvenilir veya geçerli yolu değildir. Bu, kolay anlaşılır ve müdahaleci olmamasına rağmen, bir kişinin ağırlığının uygunluğunu belirlemek için çeşitli tarama araçlarından biri olarak kullanışlıdır.
BMI Hakkında Temel Bilgiler
BMI'nizi Amerikan ölçümlerinde bulmak için , bir dönüşüm faktörü içeren bir denklem kullanın: BMI \u003d pound ağırlık /(inç cinsinden yükseklik x inç) x 703. Birçok çevrimiçi hesap makinesi de mevcuttur. 18.5'in altındaki bir BMI kilolu kabul edilirken, 25 ila 29.9 olan bir BMI kilolu ve 30 veya daha fazla obezdir. Normal bir ölçüm 18,5 ile 24,9 arasındadır.
BMI ölçümünüz bir teşhis değildir. Ancak BMI'niz çok yüksek olduğunda, doktorunuza, aşırı yağın sizin için risk teşkil etmediğinden emin olmak için ek testlere - örneğin kan çalışması, bel çevresi ölçümleri ve deri katlama kumpas testleri - yaptırmanız gerekebileceğini gösterir. sağlık. Çok düşük bir BMI, ihtiyacınız olan tüm kalori ve besinleri alamayacağınızı gösterir, bu nedenle düşük enerji, zayıf bağışıklık ve vitamin ve mineral eksiklikleri riski altında olabilirsiniz.
BMI Doğruluk
Siz ve arkadaşınız aynı BMI'ye sahip olabilir, ancak yine de farklı seviyelerde şişmanlık gösterebilir. Örneğin, kadınlar ve erkekler aynı VKİ'ye sahipken, kadın hormonal farklılıklar nedeniyle genellikle daha fazla yağ alır. Irk aynı zamanda BMI'yi de etkileyebilir - aynı BMI'de, Kafkasyalılar Afrikalı-Amerikalılardan daha fazla ve Asyalılardan daha az vücut yağına sahip olma eğilimindedir. Her ikisi de aynı BMI’ye sahip olsa bile, daha büyük bir yetişkin daha genç bir erişkinden daha yüksek bir yağ oranına sahiptir. Aynı BMI'ye sahip sedanter insanlar ve sporcular aynı zamanda vücut yağ yüzdesinde de önemli farklılıklar gösterir - sporcuların daha düşük seviyeleri vardır.
BMI'niz ne kadar yüksek olursa, aşırı miktarda yağın doğru olarak değerlendirilmesi o kadar olasıdır. BMI normal kilolu veya düşük kilolu sonun yüksek tarafına düşen yüksek atletik insanlar, aslında sağlıklı bir vücut yağ miktarına sahip olabilir, ancak daha fazla kilo almasına neden olan çok miktarda kas bolluğu olabilir. Kas yağdan daha yoğundur, bu yüzden pound için daha az yer kaplar. Yalın ve formda görünüyorsun, fakat BMI'niz yüksek görünüyor. Yine de endişelenmenize gerek yok; hastalık riskinizi artıran aşırı yağ taşımazsınız.
Kilo Sayım Nasıl ve Nerede Taşınır?
Sağlığınızı nereye taşıyorsanız, sağlığınız için önemlidir, ancak BMI size bu önemli ayrıntıyı anlatmaz. BMI, kalça ve uyluklarınızda daha fazla deri altı yağı olan bir armut şekline veya daha büyük bir midsection özelliğine sahip bir elma şekline sahip olup olmadığınızı ölçemez. Büyük midsection endişe verici olabilir, çünkü viseral yağ olarak da adlandırılan çok fazla karın yağına sahip olduğunuzu gösterebilir. Viseral yağ iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi artıran bileşikleri serbest bırakabilir. Çok fazla visseral yağ taşımadığınızdan emin olmak için, çevreyi belirlemek için belinizi ölçün. Bir erkek için 40 veya daha fazla inç veya bir kadın için 35 inç'ten daha büyük bir bel, potansiyel olarak tehlikeli viseral yağ seviyelerini gösterir.
BMI formülüne göre ağırlığı normal görünen insanlar hala bu kilolardan çok fazla taşıyabilirler. Yağ gibi, özellikle daha yaşlılarsa, yağ ve şeker bakımından zengin ya da sedanter olan besleyici-zayıf bir diyet uygulayın. Ağırlığı normal olan ancak yüzde 20 artı vücut yağına sahip bir erkek ya da yüzde 30'u olan bir kadın, fazla kilolu olan insanlarla aynı sağlık sorunlarının bazılarını geliştirme riski altında olabilir. Tahmin edilen 30 milyon insan bu kategoriye giriyor, Mayo Clinic kardiyologu Dr. Francisco Lopez-Jimenez, 2011'de Bugünün Diyetisyenine söyledi.
Normal kilolu obezite vakalarında BMI doğru ve güvenilir değildir. Doktorlar, hastalarının yaşam tarzı alışkanlıklarını soruyorlar ve olası vakaları belirlemeye yardımcı olmak için düzenli tansiyon, kolesterol ve kan şekeri taraması yapıyorlar.
En Geçerli ve Güvenilir Vücut Yağ Ölçümü
Ne kadar yağ aldığınızı daha iyi anlamak için Vücudun içerdiği daha hassas ölçüm yöntemlerini takip edebilirsiniz. Vücut yağ ölçeklerinin fitness merkezlerinde ve hastanelerde kolayca görülebilir. Yağsız kütle yağını ölçmek için vücudunuzdan hafif bir elektrik akımı gönderen elektriksel empedans kullanırlar. Ancak sonuçları, hidrasyon seviyelerinize ve makinenin kalitesine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.
Eğitimli bir profesyonel, üst kol da dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli yerlerinde deri kat kalınlığı ölçümleri yapmak için kaliperleri kullanabilir. bel ve uyluk Deri kıvrım kalınlığı, bu çeşitli bölgelerde mevcut olan deri altı yağ miktarını gösterir ve daha sonra vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullanılır. Bu test BMI'den daha doğrudur, ancak ölçümü yapan kişinin becerisine tabidir.
Hidrostatik veya su altı, tartı ve DEXA X-ışını taramaları - öncelikle kemik yoğunluğunu analiz etmek için kullanılır - Vücudunuzun yağını belirlemek için en doğru yollar arasında. Hidrostatik tartım, hata için yüzde +/- 1,5 oranında bir kar sağlarken, DEXA taramaları daha kesindir; bu nedenle vücut yağ analizinde "altın standart" olarak kabul edilirler. Her ikisi de özel ekipman, sağlık profesyoneli ve parasal yatırım gerektiriyor. BMI bu ölçümlerden elde edilen sonuçlarla orta derecede ilişkilidir.
, , ] ]