Ananas, greyfurt ve portakal suyu besleyici içecekler ve doğal potasyum ve C vitamini kaynaklarıdır. Bazı durumlarda kramplar. Bacak krampları genellikle tıbbi yardıma ihtiyaç duymaz, ancak kramplarınızın nedenini bulamıyorsanız bir doktora görünmelisiniz.
Tekrarlayan egzersizler sırasında hareket etmediğinizde bacak krampları gelişebilir MayoClinic.com'a göre, bir masa başında otururken ve bir gece uyurken geceleri kaslarınızı kullanın. Bunlar sinir sıkışması, dehidrasyon ve mineral eksikliklerinden kaynaklanabilir. Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, su hidrasyon için en iyi akışkandır ve daha yüksek bir su hacmi yerine meyve suyu içiyorsanız bacak kramplarınız daha da kötüleşebilir. Egzersiz sırasında kaslarınız yakıtlarının bir kısmını vücudunuzdaki karbonhidratların depolanma şekli olan glikojenden alır. Kaslarınız enerji için kullanmak için glikojen bittiğinde, yorgun ve krampa daha yatkın hale gelebilirler.
Glisemik İndeks
Ananas, greyfurt ve portakal suyu çok fazla içerseniz bacak kramplarınızı daha da kötüleştirebilir "before an exercise session.", 3, [[Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre karbonhidratlı yiyeceklerin glisemik indeksi, yiyeceğin kan şekeri seviyelerinde ne kadar yükselebileceğini gösterir. Iowa State University, kepekli tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve bazı meyveler gibi düşük glisemik yiyeceklerin glikojen depolanmasını teşvik etmek için yüksek glisemik yiyeceklerden daha iyi olduğunu belirtti. Meyve suları gibi işlenmiş yiyecekler, bütün meyveler gibi taze meslektaşlarından daha yüksek glisemik değerlere sahiptir. Egzersiz öncesi yüksek glisemik yiyecekler bacak kramplarını daha da kötüleştirebilir.
Glikojen Depo Hastalıkları
Bir glikojen depo hastalığı, NYU Langone Tıp Merkezine göre, anormal glikojen depolaması veya kullanımı ile genetik bir hastalıktır. Belirtileri düşük kan şekeri, yağlı karaciğer ve kas krampları içerebilir. Glikojen depolanma hastalığına sahip bazı kişiler, sütte doğal şekerler olan laktozdan ve meyvede doğal bir şeker olan fruktozdan kaçınmalıdır. Eğer bir glikojen depo hastalığınız varsa, çok fazla ananas, greyfurt veya portakal suyu belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Mineral Tükenmesi
Çok fazla meyve suyu içerseniz, diğer besleyici maddeleri eklemek yerine, daha fazla kramp alabilirsiniz daha geniş çeşitlilikte besinler için içecekler veya yiyecekler. MayoClinic.com'a göre, diyetinizde yeterli kalsiyum ve magnezyum almazsanız bacak kası krampları oluşabilir. Süt iyi bir kaynaktır, ancak ananas, portakal ve greyfurt suyu bu minerallerde doğal olarak zengin değildir. Bir spor beslenme uzmanı diyetinizi analiz edebilir ve bacak krampları riskinizi azaltmak için beslenme açısından yeterli bir yemek planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.