Kilo verme çabalarınızı sınırlandıran bir dizi faktör var ve bunlar diyetinizden aktivite seviyenize, aldığınız ilaçlara kadar her şeyle ilgili olabilir. Kilo almaya olası katkıda bulunan faktörleri anlamak, fazla kiloyu kalıcı olarak kaybetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo verme konusunda yardım için kendi doktorunuza danışın - özellikle sağlık sorunlarınız varsa - her insan farklı bir yaklaşım gerektirebilir -
Kilo kaybı genellikle bir kalori açığı ile çalışır. Bir kalori açığı oluşturmak, her gün, hafta veya ay olarak tükettiğiniz kalori sayısının vücudunuzun kullandığı kalori sayısından daha az olduğu anlamına gelir. BMI Calculator web sitesine göre, 1 lb vücut yağı, yaklaşık 3.500 kalori içerir. Bunun anlamı, 1 lb. kilo vermek için yediğiniz 3.500 kaloriyi harcamanız gerektiğidir. Bir kalori açığı genellikle yaptığınız egzersiz miktarını artırarak - ve dolayısıyla kullanılan kalori sayısını - veya tükettiğiniz kalori miktarını kısıtlayarak yaratılır.
Sınırlamalar
ideal kilonuz, son birkaç kiloyu kaybetmek zorlaşır. Bunun nedeni, kilonuzun azalmasıyla vücudunuzun kalori gereksinimlerinin de azalmasıdır. Bu nedenle, bir kalori açığı oluşturmak için daha fazla egzersiz yapmanız veya kalori alımını daha da kısıtlamanız gerekir. Kilo kaybının diğer sınırlamaları yaşınızı, metabolizmanızı, genetik faktörleri ve bazı tıbbi koşulları içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre, Cushing sendromu ve hipotiroidizm obeziteye neden olabilecek iki tıbbi durumdur. Fiziksel hareketi ve aktiviteyi sınırlayan tıbbi sorunlar dolaylı olarak obeziteye katkıda bulunabilir - örneğin osteoartritten muzdaripseniz, kalori eksikliği oluşturmak için egzersiz yapmak daha zor olabilir.
Expert Insight
Kesin ilaçlar kilo vermenizi zorlaştırabilir. UMMC, kortikosteroidlerin, trisiklik grubun antidepresanlarının ve bazı kan basıncı ilaçlarının kilo alımına katkıda bulunabileceğini bildirmektedir. Hormonal doğum kontrolü alırsanız, bu kilo alımına ve kilo vermede zorluğa da katkıda bulunabilir. Medical News Today, Mart 2009'da yayınlanan bir araştırmanın, enjekte edilebilir hormonal doğum kontrolünü kullanan kadınların her birinin 11 lb kazandığını tespit ettiğini bildirmektedir. ortalama üç yıl içinde. Aynı çalışma, bu tür enjekte edilebilir doğum kontrolünün aynı zamanda vücut yağ bileşiminde ortalama% 3.4'lük bir artışa katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı.
Teoriler /Spekülasyon
Kilo vermek mümkün olduğu kadar çabuk Çarpma diyetinin uzun süreli kilo verme yöntemi olarak etkisiz olduğuna ve yağ kaybından ziyade kas kaybına yol açabileceğine inanılmaktadır. Yaklaşık 1 ila 2 lbs arasında sağlıklı bir kilo vermeyi sürdürme olasılığınız daha yüksektir. zamanla haftada bir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine tavsiyelerde bulunur. Bu, bir hafta boyunca 7000 kalorilik bir açığı temsil eder.
Uyarı
Önemli bir yaşam tarzı veya diyet değişikliği yapmadan önce daima kendi doktorunuza danışın. Beklenmeyen kilo alımı veya kilo vermenin aşırı zorluğu, tıbbi izleme ve tanı gerektiren temel bir fiziksel veya psikolojik problemi gösterebilir. Ayrıca, günde 500 ila 1.000 kaloriden daha büyük bir kalori açığı oluşturmaya çalışmayın. Günlük kalori gereksinimleriniz kilonuza, yaşınıza, aktivite düzeyinize ve cinsiyetinize bağlı olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, herhangi bir kadının günlük kalori alımını 1.200'ün altına kadar kısıtlaması güvenli değildir. Bir erkek için minimum güvenli seviye 1.800 kaloridir.