Belinizden yedi kilo ve beş inç kaybetmek mevcut kilonuza ve zindelik seviyenize bağlı olarak ulaşılabilir bir hedef olabilir. Beliniz gibi belirli bir alanda kilo vermek veya kilo vermek mümkün değildir. Bununla birlikte, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak bir fitness ve beslenme programına katılabilirsiniz, bu da kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bir Egzersiz Programı Başlatın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye Yetişkinlerin, iki günlük kuvvet antrenmanı ile desteklenen, her hafta en az 150 dakika orta derecede yoğun aerobik aktivite ile meşgul olmaları. Bu, genel kondisyonunuzu geliştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Koşmak, yüzmek ve yürümek gibi her iki kardiyo egzersizi dengesini sürdürmek ve şınav, topuzlar ve tahtalar gibi kuvvet antrenmanları yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Beslenmeye Odaklanın
Tek başına egzersiz yapmak fiziksel sağlığınızı iyileştirmez ve kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı bir diyetle dengelenmesi gerekir. İşlenmiş gıdalardan ve fazla şekerden kaçının. Bunun yerine, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız et bakımından zengin bir diyet tüketin. Diyetinizi içme suyuyla desteklemek, belinizi düzeltmenize ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
, , ] ]