Bacaklarınızdaki fazla yağ, özellikle de formda kıyafetler, şortlar ve mayolar giydiğinizde bilinç kaybına neden olabilir. Bir haftada bacaklarınızda kilo vermek için, sıkı bir diyet, aerobik egzersiz ve güçlü bir egzersiz programına uymalısınız. Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bacak ağırlığını bir hafta içinde kaybetmek için kalori rakamlarını öğrenin. Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir. Haftada 1 lb kaybetmek istiyorsanız, günlük 500 kalorili açık vermeniz gerekir. 2 lb kaybetmek için günlük 1000 kalori açığına ihtiyacınız var. Bir hafta içinde kaybetmek istediğiniz en fazla 2 lbs. sağlıklı kalmak için. Bu, sıkı bir egzersiz programı ile birlikte sağlıklı bir diyetle sağlanır.
Günde iki veya üç öğün büyük öğün yemek yerine sık sık gün boyunca yiyin. Altı küçük öğün yemek yemek kan şekeri seviyesini dengeler, iştahı bastırır, istekleri azaltır ve gün geçtikçe metabolizma durumunuzu yükseltir. Kalp atış hızınızı artıran herhangi bir egzersiz kalorileri yakar, ancak aynı zamanda bacaklarını tonlandıran kardiyo egzersizleri yaparak kalori yakma gücünüzü artırabilirsiniz. Eliptik egzersiz, merdiven çıkma, kros kayağı, bisiklete binme, koşma ve hızlı yürüyüş gibi aktiviteler kalorileri yakar ve aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirir. Haftada sonuçları görmek için en az 60 dakikalık kardiyo egzersizi yapmayı hedefleyin.
Sertleşmek ve büyük uylukları azaltmak için tüm büyük kas gruplarınızı güçlendirin. Bu, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile metabolik olarak aktif olan yağsız kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olur. Sadece uyluk ağırlığını kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda tonlanmış bir görünüm geliştirir ve istirahatte kalori yakmaya devam edersiniz. Her geçen gün kasların bir gün toparlanmasına izin vermek için kuvvetlendirme treni.
, , ] ]