Bazı insanlar doğal olarak inceler, bazıları ne kadar zorlarlarsa diyet yapsınlar, egzersiz yapsınlarsa kilo vermezler. Vücudunuzdaki ve yağ biriktirme eğiliminde olan yağsız, kaslı ve yağ dokusu miktarı vücut tipi olarak adlandırılır ve kalıtsaldır. Genetiğinizi değiştiremeseniz de, vücut tipine bakılmaksızın tüm insanlar düzenli egzersiz yaparlarsa ve zayıf, sağlıklı beslenirlerse düz bir mideye ulaşabilirler.
Mesomorf
mesomorfisi olarak. Eğer bu tür bir bedeniniz varsa, büyük miktarda kas, kemik ve bağ dokusu vardır. Bazı araştırmalar, bu vücut tipinin ayrıca maceracı ve saldırgan bir kişiliğe sahip olduğunu ve egzersiz yapma olasılığınızı artırdığını gösteriyor. Mesomorf iseniz, şansınız ya zaten düz bir karın ya da bu amacı kolayca verebilecek oldukça geleneksel bir diyet ve egzersiz programına sahip olmanızdır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, sağlıklı bir diyet en az yarım meyve ve sebzenin, bol miktarda tam tahıllı ve yağsız veya az yağlı süt bölümlerinden oluşur. xercise aerobik ve anaerobik alanlarını dengelemelidir.
Ektomorflar
Kırılgan, kırılgan veya doğal olarak ince olarak tanımlandıysanız, ektomorf olarak bilinen bir vücut tipiniz vardır. Moda modelleri ve basketbol oyuncuları klişeleşmiş endomorfik vücut tipleridir. Ektomorflar kas kazanmakta zorlanırlar çünkü kırılganlık, kısıtlama ve inhibisyon eğilimi gösterirler. Eğer bir ektomorfsanız, zaten düz bir mideniz olabilir, ancak altı paket tipi kas oluşturmada zorluk çekeceksiniz. USDA'nın önerdiği günlük diyet ödeneklerini takip edin, ancak fitness uzmanı Annette Colby'ye göre, günde beş veya altı öğün yemek yemeyi denemeniz, besleyici ve kalorili yiyecekleri ve nişastalı sebzeleri seçmeniz gerekir. Egzersiz yaparken, ağırlık dirençli situplar gibi mide kaslarını inşa etmek için anaerobik egzersizleri vurgulayarak kardiyoyu minimumda tutun.
Endomorflar
Endomorfi, ağırlıklı olarak yağ dokusu, kilo vermek zorluğu ve armutla ilişkili vücut tipidir. benzeri şekil, ağırlığın çoğu sık sık mide, kalça ve uylukta biriktirilir. Futbol oyuncuları, Marilyn Monroe ve Oprah Winfrey gibi ünlüler gibi kalıplaşmış endomorflardır. Kişilik özellikleri, düz bir karın elde etme kabiliyetinizi daha da zorlaştırabilecek olan, rahatlama ve rahatlama sevgisini içerebilir. Spor uzmanı Colby, endomorfların diyeti düşürme dürtüsünü önlediğini öne sürüyor, çünkü bu strateji vücudunuzun açlık çekebileceğini ve mevcut tüm yağ rezervlerine yapışmasına neden olduğunu düşünüyor. Beş saatten fazla olmayan aralıklarla daha sık, daha küçük öğünler yemeyi savunuyor. USDA kurallarına uyurken, yavaşça yiyin ve kendinizi daha erken hissetmenizi sağlamak için bol su ve yüksek lifli yiyecekler alın. Düz bir karın elde etmek için anaerobik egzersizlere göre mafsiz aerobik.
Kombinasyon Tipleri
Bazı insanlar bu üç tipten birine kolayca sığmaz, aksine bir veya daha fazla vücut tipinin bir kombinasyonudur. Klasik bir kombinasyon tipi, ince bir üst gövdeye sahip olan armut biçimli alt gövdedir. Bu tip ekto-endomorf olarak adlandırılır. Diğer bir klasik tip, yüksek mide yağına ve ince bir alt gövdeye sahip elma şeklindedir. Bu tip endo-ektomorf olarak bilinir. Kombinasyon tipinin genel uygunluk hedeflerini elde etmek için farklı diyet ve egzersiz rejimleriyle denemeleri gerekecektir.
Hiç kimse mide gibi sadece bir vücut bölgesine yağ kaybedemez. Pennsylvania Üniversitesi size düz bir karın verecek “sihirli” bir egzersiz olmadığını gösterir. Karın kaslarınızı güçlendirmek ve güçlendirmek için egzersizi veya yan bacağınızı yükseltin. Kas yapısını veya yağ kaybını teşvik etmek için diyetin değiştirilmesi, vücudunuzun türüne bakılmaksızın, midenizi olabilecek en düz hale getirecek şekilde en iyi sonuçları sağlayacaktır.
, , ] ]