Egzersiz, kilo vermek için kullanılan iki geleneksel yöntemden biridir. Bir kardiyovasküler egzersiz olarak, yüzme ve kilo kaybı için diğer birçok seçenek de çalışır. Bir kişinin düzenli yüzme programı ile tam olarak ne kadar kilo verebileceği, bir dizi faktöre göre değişmektedir. Bununla birlikte, bazı temel varsayımlar size genel bir fikir verebilir.
Egzersiz, Kilo Kaybına Nasıl Neden Olur?
Yaşamın basit hareketi kalorileri yakar. Nefes alırken, otururken, bilgisayarınızda yazarken, arabanızı sürerken ve günlük yaşamınıza devam ederken kalori yakarsınız. Egzersiz yaparken egzersiz seansınız sırasında ek kalori yakarsınız. Bu hemen o gün boyunca yaktığınız kalori sayısını artırır. Ayrıca egzersiz, egzersizinizi tamamladıktan sonra genel metabolizma hızınızı saatlerce (hatta günlerce) arttırır. Bunun nedeni, vücudunuzun egzersiz sırasında yaktığınız hormon ve diğer kimyasalların kaynaklarını yenilemek için daha fazla çalışmasıdır. Yemek yiyip içtiğinizde aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz yakıt olarak yağ yakar. Bu yağ yandığında, kilo kaybedersiniz. 1 kilo vermek için aldığınızdan 3500 daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Calorie Burn
Sağlık kaynağı web sitesi HealthStatus.com birçok yaygın egzersiz için kalori bilgileri sağlar. Hesap makinesi 160 lb tahmin ediyor. kişi üç saatlik ılımlı yüzmede yaklaşık 1.300 kalori ve üç saatlik sert yüzmede yaklaşık 2.100 kalori yakacaktır. Kilogram başına 3.500 kaloride, antrenmanların kendisi, doğrudan egzersizden, haftada 1/3 /2/3 kilo kaybetmek anlamına gelir. Daha ağır insanlar aynı egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar, hafif insanlar daha az yakar. metabolizma. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, kural olarak, genel bir fikir edinmek için antrenmanınızın yaktığı her şeye güvenli bir şekilde yüzde 50 ekleyebileceğinizi önerir. Bununla birlikte, Cohn bunun çok büyük bir genelleme olduğu ve yalnızca yaklaşık bir kılavuz olarak kullanılması gerektiği konusunda uyarır. Bu ölçümle, 160 lb. kişi, üç saatlik kuvvetli yüzme ile haftada 1 lb'a kadar kaybetmeyi bekleyebilir.
Diğer Faktörler
Kalori sayma, tıpkı bir bilim olduğu kadar sanat da, yanlış bir uygulamadır. Bunun nedeni, bir egzersiz seansında kaç kalori yakacağınızı etkileyen çok çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Diğer bazı yaygın katkı sağlayanlar arasında hava ve suyun sıcaklığı, hangi mayoya sahip olduğunuz, yüzme tekniğiniz ve hatta yüzme sırasındaki havanız var. Düzenli olarak yüzerken diyetiniz ve yaşam tarzınız, nihai kilo verme sonuçlarınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olacaktır.
, , ] ]