Vücudunuzdan bir kaç santim uzakta kaybetmek, özellikle kısa bir sürede bunu yapmaya çalışırken, yaşam tarzınızın tamamının elden geçirilmesini gerektirir. Güvenli bir yağ kaybı oranı, haftada 1-2 kilo vücut yağıdır. Gerçekçi beklentilere sahip olun ve bunun sadece kalorileri kesmek veya spor salonuna her gün iki saat boyunca vurmakla ilgili bir sorun olmadığını anlayın - yaşam tarzınızın her bölümünü yönetmek zorundasınız.
Mantıklı bir şeyler yaratın ve izleyin yeme planı Abur cubur, eve servis ve şekerli içeceklerden kurtulun. Mantıklı porsiyon boyutlarında her öğünde doğal yiyecekleri yemeye odaklanın. Her öğünün yağsız et, yumurta, kümes hayvanları, balık veya protein tozu ve yarım tabak sebze gibi birinci sınıf bir protein porsiyonuna sahip olması gerekir. Kepekli tahıllar veya meyveler gibi küçük porsiyon karbonhidratları ve fındık veya süt ürünleri gibi yağları ekleyin. Ne yediğinizi ve porsiyon boyutunu kontrol etmek için mümkün olduğunca kendiniz pişirin.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Yağ kaybı oranınızı arttırmak için kardiyo egzersiz programı ve direnç antremanı yapın. İyi kardiyo egzersiz programı sprint, bisiklete binme ve spor yapmayı içerir. Bunların hepsi aralıklı antrenman örnekleridir - yoğun çalışma süreleri ve ardından genel vücut yağını azaltmada oldukça etkili olduğu bulunan kısa dinlenme süreleri. Direnç antremanı, vücut yağını da keserken gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak için ağırlıklar kullanır veya basit vücut ağırlığı rutinleriyle de yapılabilir. En iyi sonuçları elde etmek için haftada bir veya iki kardiyo seans ve iki veya üç direnç seansı yapın.
Uykunuzu önceliklendirin - uykusuzluk, doğrudan vücut yağının yüksek düzeyleriyle ilişkilendirildi bir dizi ilgili sağlık problemiyle birlikte. Harvard Halk Sağlığı Okulu, gece başına yedi saatten az uyku almanın obezite riskinin artmasına ve yağ kaybında daha fazla zorluğa yol açtığını gösteren bulgular yayınladı. Yeterince uyuyabilmek daha fazla enerji ve zihinsel keskinliğe sahip olduğunuz anlamına gelir, bu da daha iyi yemek seçimleri yapmanıza yardımcı olur ve egzersizlerinizde takip etme olasılığınız artar.
İpucu
Her zaman sıcak Antrenmandan önce.
Vücudunu dinle. Acı çekiyorsanız, yaptığınız işi durdurun ve başka bir şeye geçin ya da tıbbi yardım isteyin.
Uyarılar
Uzun süredir hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, Herhangi bir yorucu aktivite yapmadan önce doktor. , , ] ]